关键3分* * *操大腿1周瘦5 cm。

晚上三点的* * *姿势效果最好。

拉伸脚板

消除小腿上的僵硬肌肉:当你采取坐姿三点式，感觉到放松的时候，就可以开始伸直膝盖，进行* * *姿势，消除小腿的僵硬肌肉。伸直膝盖，让脚跟、拇指根和膝盖贴在一起。然后慢慢伸直脚趾，伸展整个脚板。

* * *晚上的体育锻炼效果最好。

推墙塑造对称肌肉

拉伸已经在无形中收缩的脚踝来加强脚掌的力量，可以塑造直腿站立时所需的平衡肌肉。

1.把脚掌贴在墙上，然后伸直膝盖，让脚后跟&；拇指根&；膝盖相互贴合，形成三点姿势。

2.将大拇指腹部对着墙壁推7次，熟练后再不间断推7秒。脚抽筋的人，最好慢慢来，不要太快。※.

每天检查！确定细腿的曲线点

曲线点是所有部位最早会变细的地方，比如大腿的曲线点，位于膝盖上方约一掌宽的大腿内侧。腿粗的时候这里会显得臃肿，但是只要进行瘦身法，曲线就会逐渐显现。这里一定要注意晚上锻炼。这是大腿的曲线点！刚开始这里会逐渐变薄，然后你能感觉到膝盖和臀部，也会变薄。

晚上排尿周期喝水就能打开瘦身开关！

晚上做了三点姿势和* * *操后，第二天早上睡觉前一定要喝1到2杯水促进排尿。只要养成晨尿的习惯，就能把堆积在腿上的老废物排出体外，让腿变轻，然后从曲线点自然瘦下来。

消除多余脂肪！

按压大腿肌肉

大腿增粗的另一个主要原因往往是大腿内侧或外侧的某一部分肌肉过度使用，导致失衡和扭曲。只要放松肌肉，消除扭曲，腿自然会变细。你不妨洗个澡试试。

1.三点式坐下，然后从靠近膝盖的地方慢慢按压大腿内侧的肌肉。

2.手指向髋关节方向移动，按压大腿中央的内侧肌肉。。

3.最后按压髋关节周围的肌肉。

4.然后开始按压大腿外侧的肌肉。

5.按压大腿中央的外侧肌肉。

6.最后向大腿根部方向按压。

如果按压时感到疼痛，说明那里的肌肉已经变得僵硬，这也是变形的主要来源。※.按压时，大腿内侧疼痛的人通常肚子更大。如果他们大腿外侧疼痛，他们通常要么是O型腿，要么是下垂。

文章摘自三才文化出版社《关键3点* * *锻炼，大腿一周瘦5cm》。