吃水果能减肥吗？每天吃水果能减肥吗？
营养师提醒你，如果胖了，别忘了遵循“少吃多运动”的原则，均衡饮食，减少过多的调料。特别是别忘了每天吃2 ~ 3份水果，既能增加膳食纤维，又能补充其他减肥营养，让瘦身甩肉更快达标。
水果可以帮助你减肥，每天吃2-3份。
大千总医院营养师蒋世珍说，就像五谷杂粮、根茎类和蔬菜一样，水果富含膳食纤维，有助于肠道蠕动和排便。此外，由于其热量较低，往往成为减肥者的主要食物，甚至不时流行各种“单果减肥法”。
事实上，长期采用单一水果减肥法，会造成营养失衡，不仅无助于减肥，还会使人失去健康。一个安全、持续、有效的减肥方法仍然需要均衡摄入六种食物，其中水果的推荐日摄入量为2至3份，但水果的钾含量一般不低，肾功能不好的人应避免或减少食用。
吃水果对抗脂肪的五个理由
营养学家蒋世珍说，大多数人认为膳食纤维是减肥的最大功臣，其实没那么简单。水果中的维生素C、维生素B群、植物化学物质、酶类对对抗顽固体脂贡献很大，都需要肯定。
1.膳食纤维:
水溶性纤维可延缓胃排空，防止血糖急剧上升，降低血胆固醇；水不溶性纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘和大肠癌，有助于稳定餐后血糖。两种膳食纤维在减肥中各有作用。
2.维生素c:
维生素C有助于美白、抗自由基、防癌抗衰老，甚至有助于减肥。研究发现，血液中维生素C浓度高的人在运动中消耗的热量比维生素C浓度低的人多30%，这说明维生素C有助于加速脂肪燃烧。包括柑橘、番石榴、猕猴桃、番茄，都是维生素C含量较高的水果。
3.维生素B族:
维生素B群可以提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，燃烧脂肪，避免脂肪堆积，是减肥不可缺少的重要营养素。
4.植物特有的植物化学物质:
油腻的饮食会增加体内的自由基，而植物化学物质可以抗氧化，清除自由基，帮助排除体内毒素，所以是不可多得的“清道夫”。特别是植物化学物质中的番茄红素还具有稳定血糖、代谢脂肪的作用，可以预防肥胖。
5.水果酶:
常见的猕猴桃、木瓜、菠萝等水果中含有独特的水果酶，有助于蛋白质和脂肪的分解，帮助消化。
营养师小丁宁
虽然水果是减肥的好帮手，但是每一种水果都有自己特殊的营养成分，并不是每个人都适合。建议吃之前考虑身体问题。如果出现头晕、呕吐、腹泻、瘙痒等过敏症状，应尽快就医，然后避免服用。另外，吃水果是以天然新鲜为原则，避免加工水果。
水果减肥的亲身经历
身高:165cm
体重:约59公斤
第一天:
下午一根香蕉一个冻柿子。晚上快走+慢走45分钟，4公里。早上体重58.6kg。
次日:
中午，一根香蕉，一杯咖啡，一粒善良。今天吃完饭，饿了多喝水~晚上坚持走，晚上走50分钟4公里。
第三天:
中午一个冻柿子，半串葡萄(没吃完，下午饿了)，好一个。晚上走25分钟，2.2公里。今天早上体重57.2kg，只瘦了0.1。
第四天:
中午一个橘子，半个苹果，一杯咖啡，一粒善良。洗了一个大苹果，只吃了一半就有饱腹感~但是一直想着吃。下午5:30一杯黑咖啡。晚上快走50分钟+慢走10分钟，5.2公里。
早上六点，我体重56.5。十分钟后，我又称了一下，变成了56.4。刚起来的时候，我又称了一下，还是56.4kg。
第五天:
中午半个苹果，下午一个好苹果，一个冻柿子(下午出门买了十几个)。晚上走45分钟+走15分钟，5.3公里。早上体重56公斤，明天55开始。
第六天:
中午，一根香蕉，一粒好谷，半个苹果。我的头有点晕。不知道是不是看手机太久了。晚上7点，我憋不住了，吃了很多。酸辣粉+香肠，花生，一根香蕉，两包辣条，半罐可乐，今天不运动。
第七天
中午一杯花生可乐，一粒善良纯洁，下午一杯咖啡。？中午两个饺子。晚上快走45分钟+慢走5分钟，4.7公里。我正在努力，所以不要放弃。一起加油吧。