怎么做才能瘦大腿小腿？

2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝，提臀。

3.手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。

4.两臂下垂，一条腿跪下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。

5.“循序渐进”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。每个动作做20到25次，至少每隔一天做一次。习惯几个星期后，再做这些动作，也就是说做完一次后，休息60到90秒，再做一次。

腿部的局部锻炼

拉伸是美化腿部最有效的方法之一。具体操作如下:

两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。

也可以在站立的时候做，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。

如果在床上或地板上侧身行走，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将靠近地板的腿抬起，使其靠近大腿。

这种运动可以加强大腿内侧和外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡和对称。当然也可以结合“大步走”。

走路姿势不好会导致腿部肥胖，不利于健美。走路姿势常见的错误有:踢、蹬、八字内走、八字外走、踮脚走等。，所以要小心！

除了注意饮食热量的均衡，芝麻、苹果、鸡蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西红柿、猕猴桃等食物都被证明对腿部塑形大有裨益，不妨多吃一些。