健身房一周减肥计划

如何在健身房制定一周减肥计划？健身房浓厚的运动氛围有利于减肥的持续进行，但也需要科学安排减肥计划，让燃脂更快更有效。去健身房之前，给自己制定一个健身房健身计划，这样可以科学有效的锻炼身体，消除多余的脂肪，让自己拥有一个好的身材，苗条的身材。下面，我为大家整理了一周健身房减肥计划。欢迎参考！

健身房一周减肥计划

周一:跑步+器械锻炼

这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。而器械运动则是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。

周二:有氧+器械运动

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指在健身房进行的拳击、杠铃、健美操等大众运动，适合各个年龄段练习。

周三和周六:休息

这里说的休息，并不是指你可以在家睡觉，完全不运动，而是指你可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是剧烈消耗热量的有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。这是最受欢迎的减肥运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受女士们的欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一个高温瑜伽，可能你的运动没有达到减肥的效果。这时候最好在跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。

周日:快走

慢走达不到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟，脂肪分解的效果会更好。

？