如何锻炼瘦腿的肌肉？

腿部的肌肉光靠锻炼是瘦不下来的。只有脂肪才能通过运动变成肌肉。肌肉发达的小腿不容易瘦。

首先放松腿部肌肉，放松强壮的肌肉。我建议你每天睡前用热水泡脚20分钟左右，然后用手揉捏小腿肌肉。可以适当加大力度，保持按摩十分钟左右。每天晚上睡觉前，双腿靠在墙上20分钟，与身体成90度角，可以缓解白天站姿造成的腿部肌肉凝固。

我自己以前小腿也很结实，现在用这些实用的方法比以前瘦了很多。最重要的是我的肌肉放松了。

而且你上舞蹈课，对塑造身材很有帮助。舞蹈课你会做一些拉伸运动，可以拉长你的韧带，让你的肌肉很难集中在一个地方，让你的腿更修长。

如果放松肌肉，就可以开始瘦腿的动作了。

这里有两个简单的锻炼建议给你:

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

另外可以做一些有氧运动，比如跳绳(我的最爱)、慢跑等有氧运动，但是这些运动之后一定要记得拉伸肌肉，也就是你舞蹈课上的那些动作，比如压腿。

妹子，记住第一阶段的放松活动可以随时进行。比如上课的时候可以坐在凳子上拍拍小腿。只要你坚持，就一定会达到目的。希望姐姐基于自身经历的回答能帮到你。