跳绳后怎么做拉伸？

跳绳后怎么做拉伸？很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。运动可以提高身体的抵抗力。积极锻炼也是一种生活态度。运动可以预防“三高”。现在分享跳绳后如何做拉伸运动？

跳绳后怎么做拉伸？1 1，下压，注意双脚平行向前，这是拉伸小腿；然后一条腿向旁边迈一大步，尽量低的弓步，为了拉伸大腿内侧。

不仅仅是跳绳，任何运动后的拉伸都会有助于塑造好身材，包括拉伸上臂和腰部。

2.针对很多女性特别害怕的情况，比如慢跑、跳绳等运动，小腿显得比较粗。郑先鸿建议，除了拉伸的必要性，还必须做仰卧运动(日常生活中抬高双腿的位置)。将双腿直立，如瑜伽姿势中的仰卧姿势，快速减轻腿部的生理负荷，也可以敲击按摩，疏通下肢血液循环，促进淋巴排毒，配合针对性的拉伸运动，改善这种不良现象。

3.我们想用健身来达到好的效果，但是要注意科学的方法，这样在这个过程中可以有效的避免一些不好的影响，跳绳可以更好。对女性朋友来说是比较适合帮助她们塑造身材的方法。

跳绳后怎么做拉伸？2 1，坐位拉伸韧带

胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

2.水平拉伸韧带

慢慢拉起伸直的左腿，膝盖不要弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到初始动作。

3.站直了

双脚张开与肩同宽，脚趾向腿的方向张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾、脚和脚。我感觉到腿的内侧、外侧和后侧都有拉伸的感觉。

4、仆人踏腿压开了约两尺。

一条腿弯曲下蹲，另一条腿伸直，身体向直腿侧振动。练习时左右腿交替。

5.十字叉

双手放在面前的地面上，两腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。

6、盘腿向前

跪坐，双脚相对；双手托住双脚；上身向前。

跳绳后的拉伸很重要，尤其是腿部拉伸，但是怎么做呢？所以，我们在日常生活中，是时候完成这些腿部拉伸动作了，也能给身体健康带来很好的保健效果。