有哪些体能训练可以直接增肌减脂？

HIIT和Crossfit体育。高强度间歇训练，高强度间歇训练。30分钟左右后，重复并保持一些简单的动作，充分进行有氧无氧组合运动，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。体育锻炼主要锻炼心肺功能。

不要被高强度，无间歇这几个字吓倒！虽然Crossfit深受运动员和军人的欢迎，但同一套动作仍然可以根据自身情况进行调整，达到健身目的；在美国运动医学协会2014最新发布的健身趋势报告中，HIIT远远超过了跑步、瑜伽、尊巴和普拉提，位列第一。

其实我感觉像是力量和有氧运动的结合，更均衡，减脂更快，不容易反弹。如果正常运动减肥增肌，可以一周做3-5次力量，有氧3次，具体看需求和个人喜好。