早操多长时间合适？
在寒冷的冬天，很多人选择晨练来增强免疫力。但是，户外健身不是越早越好吗？相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。
据了解，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。
冬季健身应该在10小时左右。这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。另外，冬天早上气温低，直到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
最好每周锻炼3-5次。
祝你健康每一天！
雾天最好不要出去散步，避免这样的天气。另外，对于过去做过手术或者肺癌手术的患者，要注意，因为他所在的科室已经造成了一些创伤，如果不注意冷空气和空气污染的刺激，会加重病情。
同时，专家也提醒，当气温下降过快时，耐寒力和耐寒力差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些引起上呼吸道感染的病原微生物开始活跃，老人和儿童免疫力下降，也会引起上呼吸道感染。冷空气的刺激也会诱发心绞痛。马教授建议，喜欢早起晨练的市民，可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，将晨练改为晚间锻炼可能会更好。
现在有学者认为，早上起床不如下午或晚上做运动。我觉得有一定的道理。下午锻炼身体，适当散步，就是根据自己的能力快走，慢跑，放松，对人体肯定是有好处的。
冬季体育锻炼的注意事项
第一，避免不做热身运动
体育锻炼前做一些简单的肢体运动，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬天，由于寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。如果运动前不做热身运动，容易造成肌肉韧带拉伤或关节扭伤，使运动无法正常进行。运动前，身体的各个部位和各个系统的相关区域都处于一种静默和抗拒的状态。为运动做准备，会使身体的各个部位和系统逐渐从静止和抵抗过渡到兴奋和紧张，从而为身体以运动达到最大负荷做准备。
第二，避免在雾天训练
雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。如果在雾天运动，由于呼吸量的增加，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者还会出现鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。雾天湿度大，影响皮肤的体态，不利于运动。
第三，避免运动是用嘴呼吸。
无论是在运动中还是平时，都要养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。冬天运动时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时已经被加温加湿，然后进入肺部就不会产生强烈的刺激。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，造成不良后果。
第四，避免不注意保暖
冬天运动，不要忽视保暖，否则会引起感冒。不用一开始运动就马上脱衣服，等身体热了再逐渐脱衣服，也不要在出汗的时候脱衣服，因为那时候内裤已经被汗水浸湿了，冷风一吹容易引起感冒。运动完要擦干汗，马上穿上衣服，防止身体着凉十几天。
生命在于运动，运动有益健康。但是在冬季这个特殊的季节，如何选择合适的健身时间来达到强身健体的目的呢？
目的:听取专业教练的意见。
最佳时间为14: 00 ~ 19: 00。
人的活动是受“生物钟”控制的，按照“生物钟”的规律安排运动时间更有利于健康。冬天健身，下午14:00-19:00之间最理想。此时室外温度相对较高，人体自身温度也相对较高，体力相对充沛。容易兴奋，更容易进入运动状态。
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。
黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。不适合锻炼的时间
饭后:此时更多的血液流向胃肠部，帮助食物的消化吸收。此时运动会阻碍食物的消化，久而久之就会导致肠胃系统的疾病，影响身体健康。因此，饭后和运动后最好静坐或躺30 ~ 45分钟。
饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与饭后运动相比，饮酒运动对人体的负面影响更大。
健康提醒:户外健身不是越早越好。
在寒冷的冬天，很多人选择晨练来增强免疫力。但是，户外健身不是越早越好吗？相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。
据了解，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。
冬季健身应该在10小时左右。这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。另外，冬天早上气温低，直到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
最好每周锻炼3-5次。
祝你健康每一天！