早餐，一个潘潘小圆面包，牛奶，中餐，一碗米饭和豆腐(或韭菜炒牛肉或卷心菜或土豆)，晚餐，一个苹果。

那个小面包热量很高。如果一定要吃，那就换成全麦面包。这对你的健康有好处。中午可以把米饭换成米粥。比起热量，注意主食和肉类。尽量不要把土豆、土豆和肉一起吃。晚上吃苹果加米饭很奇怪，还是换成黄瓜之类的比较好。

这样会让你瘦，如果加上适当的运动，会很快瘦下来。