简单的腹部运动6个动作来减掉腹部脂肪
做腹部运动只需要6步就能减掉腹部脂肪。其实超级简单。坐久了会不自觉的有小肚腩。为此，你可能会苦恼。也许这是每个人都知道的。这里有六个简单的步骤来解决你的苦恼。让我们一起学习吧！
长期久坐，再加上高脂肪饮食，所以你会升级为小“肚”女。有什么方法可以帮助收腹，如何减少肚子上的赘肉？其实做腹部运动是减少腹部脂肪的好运动。下面教你一套简单的腹部运动，6个动作帮你减肚子。快来学习吧！
基本仰卧自行车
锻炼部位:前腹和侧腹。
1.仰卧，腰部贴近地面，手肘屈于脑后。双腿并拢，脚趾伸直抬高，与地面成30度角。
2.将左膝弯曲至臀部上方，收紧腹部肌肉。
3.双腿交替弯曲膝盖，形成循环运动，弯曲的膝盖向对侧肘部扭转。
为了避免拉脖子，请保持背部平放在地面上。
踢你的臀部，伸展你的腿。
锻炼部位:前腹部和下腹部。
1，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.收紧腹部，放平背部。脚向下压，臀部抬离地面。
3.挤压臀部肌肉，然后向外伸直一条腿。
4.把腿缩回到膝盖弯曲的位置，然后换另一条腿做动作。慢慢将背部放低至地面，始终保持臀部紧绷。
改良木板
锻炼部位:前腹部和下腹部。
1，俯卧在地上，双臂弯曲分开肘宽，放在胸前。然后用前臂和膝盖支撑抬起身体。你的肘部应该低于你的肩膀。
2.收紧腹部，深呼吸三次，然后慢慢回到起始位置。
腹肌等长收缩练习
这种基本的腹部收缩是许多练习的一部分。
1，仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2.把一只手放在腹部，就在肋骨下面。
3.做一个卷曲的动作或者微微抬头，收紧腹肌。
4.用同样的方法重复收缩你的腹部肌肉，但不要蜷缩或抬起你的头。
斜交叉收缩
锻炼部位前腹部和侧腹部
1.仰卧，膝盖弯曲，左叉放在右膝盖上。
2.左手向外伸，手指并拢。将右肘弯曲到脑后，支撑住脖子。
3.当腰部压向地面时，肩部抬离地面几厘米，然后右肩收缩，肘部向左膝倾斜。
4.每边重复几次。如果你觉得脖子不舒服，用手支撑头部。