怎么锻炼能最快减掉肚子？

1，身体弯曲

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。

2.仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。

3.弯下手肘

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。(动作可以重复多次)

扩展数据:

大肚子的隐患:

升高血糖和血脂。如果人体不是太胖，就是拖着大肚子；或者如果一个个体已经肥胖，拥有无敌大肚子，那就更要小心了。肚子大了会影响游离脂肪酸的变化，会降低体内胰岛素的敏感性，即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪，会使体内血糖和血脂升高，导致动脉硬化、冠心病和ⅱ型糖尿病。

易患冠心病和糖尿病。一般人的体重指数和腰围数据成正比。肚子越大，危险系数越高。腰围过大者患冠心病和糖尿病的几率是正常体重者的两倍。肚子越大，心脏负荷越大，患心脏病的几率也越大。超重的人还容易出现关节磨损，使退行性关节炎(风湿病)加重。

消除大肚子其实很简单。

腹部脂肪计算方法:腹部肥胖的测量方法是臀围比，即腰围大小除以臀围。这样一来，如果男性在0.9以上，或者女性在0.8以上，就说明腹部脂肪堆积太多，所以站立时看不到脚趾的人就更要小心了。专家建议，摆脱大肚子会让你身材更好，更有活力，寿命更长。

1，最好不要吃夜宵。

肚子大的人要保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量要少于30%。除了少吃淀粉和高糖的食物，最好不要吃夜宵，因为吃饱了再睡觉会阻碍消化，肚子会不自觉的形成。

2.饭后喝汤是肥胖的原因之一。

吃得太快会让你在大脑做出反应之前就已经饱了，所以你会在大脑给你发出吃饱的指令之前一直吃。为了大脑和胃的协调，咀嚼时可以放下筷子，吞咽后再拿起来。【美食中国】

3、适量运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉一部分脂肪，其他部分不变。所以，不能急着减肥。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式，每天至少有20分钟让心跳加速。

运动一定要坚持不懈，不然大肚又回来了。

参考资料:

百度百科-肚子