瑜伽的基础知识是什么？我该怎么办？

练瑜伽前两小时，要空腹，穿宽松的衣服，摘下首饰。练完瑜伽，可以吃20分钟，洗澡30分钟。

瑜伽初学者不要听信别人的虚张声势去练热瑜伽，尤其是身体不好的人会当场晕倒。

不管你瑜伽练得多好，你一定要记住不要做你做不到的事情。瑜伽锻炼的效果无可厚非，但是也有很多劳损的问题。其实瑜伽练习的目的不在于你的动作有多标准，而在于你是否意识到了需要的效果。很多时候，哪怕你的动作很小，也会有效果。所以，不要为了一个动作而过度紧张，切记！记住！

瑜伽不仅可以锻炼你的身体，还可以改变你的心态。就我个人的经验来说，练瑜伽的时候，外面的一切都是空的，但是我的身体变得非常敏感。我能感觉到自己身体的每一个部位，甚至是肠子的蠕动，血液的流动，筋骨的拉伸，所以练完就没有后顾之忧，心里只有自己的身体，非常好，值得练习。

练瑜伽还有一个好处就是不容易脱节。如果每天都练，动作几乎不会变。如果是兴趣班什么的，就算十天不来，也不至于跟不上别人。但是，如果真的几天不练，会觉得身体变得僵硬，需要几天的时间去适应。

虽然瑜伽的动作变化不大，但是每天练习的感觉是不一样的。起初，它就像一个葫芦画瓢，有一个形状。渐渐的，它会觉得虽然是同一个体式，但是在变，因为练瑜伽并不是要达到理论上说的“忘我状态”(空即是色，忘我即是我，也许是这个原理，也有可能是我们这种菜鸟必须先有我才能忘我)，所以要时刻关注自己。忘记周围的一切只去感受自己的身体，从整体到局部到细节，从模仿到最初感受自己的呼吸，到在呼吸中感受肌肉的运动到感受筋骨的拉伸再到感受血管中血液缓慢而急促的流动...这种感觉是在同一个里慢慢体会到的。当你完全专注于这些事情的时候，你的周围就会变得冷漠(这是忘我吗？天知道！)

我无法理解瑜伽中的冥想。教练告诉我，冥想不是什么都不想，而是只想一件事，比如呼吸。于是我就按照教练说的做，总是不到十分钟就睡着了，偶尔还会做梦。我先说明一下，我睡眠充足，每天超过十二个小时都会忍不住睡着。有些“前辈”说我太进入状态了吧？

补充问题:

当然，你可以在家里做，但是如果你以前没有练习过，你最好有教练带着。否则你要么练的太简单没有效果要么拉的太难，教练一开始会教你调整气息，这和看书练是绝对不一样的。

网上有很多基础动作。我给你介绍一个比较好的网站。

一个完整的练习是这样的:

1，开始(先调整利率)

盘腿而坐，腰保持挺直，嘴一直闭着，像往常一样呼吸，让心平静下来，慢慢注意让腹部一起下坠来呼吸(如果不能，就躺在床上，感觉吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩，称为腹式呼吸)。

2.热身和练习

有很多种。看看网页上的介绍。如果你看到的是XX风格，不用担心。它是一组动作的名称，通常会详细介绍。其中一个太基础，不介绍了。让我告诉你一些事情:

山形(或称山形):指立正站立，臀部向内收紧，大腿肌肉收紧。

3.休息风格

平躺，双脚自然分开，掌心朝上，手臂与身体呈45度角，闭上眼睛，可以按照这个顺序(也可以细化到肌肉和骨骼)。

脚趾-脚链-小腿-膝盖-大腿-臀部-腰-胸-肩-牙齿-眼睛-太阳穴-头皮

把意识依次放在身体的这些部位，每次落地都下意识放松。如果你感觉不到放松，想象让它放松。之后全身放松，十分钟后活动脚链和手，然后坐起来完成。