如何利用哑铃快速发展手臂上的肌肉？

哑铃是健身神器，这一点毋庸置疑。但是，当你有一副哑铃，用哑铃锻炼的时候，你需要一套哑铃锻炼方法图来指导你。因此，本文将分享一套哑铃锻炼方法，供大家参考。不过，声明一下，这个哑铃锻炼法的图解图片来自网络。

插图哑铃锻炼背部肌肉的行动

弯腰单臂举哑铃划水。

哑铃耸肩

哑铃硬拉

插图哑铃练习肩部肌肉

垂直哑铃交替水平举，再举。

弯腰举哑铃，水平举起。

坐哑铃推肩

垂直哑铃侧举

俯卧单臂哑铃侧举

插图哑铃锻炼手臂肌肉的行动

坐哑铃交替弯曲

坐哑铃弯举

坐姿俯身单臂哑铃弯曲

坐姿向后哑铃弯曲

直立哑铃单臂颈部后臂的屈伸

坐姿哑铃颈后臂的屈伸

直立哑铃的交替弯曲

哑铃单臂的弯曲和伸展

仰卧哑铃弯举

哑铃练习后退中的肌肉动作图解

哑铃深蹲

哑铃负重箭深蹲