白领如何安排自己的午餐更有营养？
白领午餐吃什么好，中餐吃什么好？
午餐是我们所有人都非常关注的三餐之一。吃午饭可以给身体带来一天的能量。白领午餐分中餐和西餐。吃中餐最好的选择是豆豉油菜、宫保鸡丁、米饭、水果盘，这样就不会担心发胖或者营养低了。
午餐也适合多吃新鲜蔬菜，少吃或不吃油腻的食物，因为下午上班的时候会非常容易犯困。豆制品是优质植物蛋白的来源，也是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收。在选择肉类菜肴时，也要尽量点清淡的，比如宫保鸡丁，不像其他肉类那么油腻，还富含钙、镁、铁等元素。
普通大米是比较适合白领的食物。大米可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。至于甜点，水果是最好的选择。最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼类等酸性食物，达到酸碱平衡，同时富含抗氧化剂，可以清除体内垃圾。
白领午餐吃什么好，西餐吃什么好？
白领的午餐条件非常丰富。如果不喜欢中餐，也可以选择吃西餐。最好的西餐是蔬菜和比萨饼。水果沙拉比较合适，这样身体不会摄入太多热量，也不会担心发胖。披萨是午餐的好选择。披萨含有足够的碳水化合物，蔬菜含有纤维素和维生素，奶酪可以给你蛋白质和钙。
白领吃西餐时，最好不要只吃咖啡和饼干，还有奶酪披萨，因为这些食物热量很大，容易发胖。如果你在意大利餐馆吃饭，你会发现蔬菜比萨饼很受欢迎。另外，蔬菜火腿披萨也是不错的选择。这些披萨营养均衡:纤维素多，脂肪少(奶酪少)。用水果沙拉作为甜点是明智的选择，可以提供大量的维生素c，或者用生菜沙拉作为第一道菜，效果也不错，但是注意不要放太多的沙拉酱。
此外，白领为了不影响身材和下午的工作，可以吃一些其他健康的水果和蔬菜，比如西兰花，因为西兰花含有丰富的抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，可以满足身体的正常需要。也可以吃鱼。鱼肉中的优质蛋白质很容易被白领消化吸收。洋葱也是不错的选择，因为不含脂肪，但是营养价值很高。豆腐和白菜也是非常好的选择。白领在安排午餐时，低热量、低脂肪、高营养价值是最佳选择。