适合冬天的运动有哪些？
1徒步旅行
和其他健身活动相比，徒步应该是最容易实现的。
徒步旅行，坚持持久的好处，会使人脱离疲劳状态，神清气爽。但是徒步的方式也很有讲究。
走路方式:效果是缓解压力。每次2公里左右，行走频率为每分钟50 ~ 70步，每周3 ~ 5次，步态放松。走路时，头、肩、臀、膝、脚在一条直线上，在整个行走过程中要保持这种被称为“脊椎不偏不倚”的姿势。
步幅:效果是强健筋骨。每次2 ~ 3公里，每分钟不少于100步，每周4 ~ 5次，步幅要加大。
竞走:效果是控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态:全力以赴，每走一步用10个脚趾发力，加大臀部摆动使人有向上的感觉，每周不少于4 ~ 5次。竞走可以降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快速步骤:效果是促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟约120步，每周3~4次。
2慢跑
慢跑是一种理想的运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善脑部供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
冬天在户外跑步时，你应该穿暖和厚的衣服。当气温、风俗等条件发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你要保证内衣的透气性高，可以防止冬天跑步时过多的汗水聚集在身体周围。当然你也要准备一件防风防水材质的透气外套。
3辆自行车
骑自行车可以防止大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。
这项运动不仅有益于3对关节和26对下肢肌肉，还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗的热量更多，可以获得显著的减肥效果。
4瑜伽
由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激很大，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。
瑜伽很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合这个胆小的冬天。季节性练习有助于拉伸骨骼和肌肉。
爬楼梯
现在的房子基本都是电梯间，相信我们很多朋友基本都没走过楼梯。
冬天外面寒风凛冽，我们可以在室内爬楼梯锻炼身体，这也是一个非常好的方法。我们可以根据自己的体力选择合适的速度和强度，这样很好。
爬楼梯时，速度不能太快，运动量不能太大。应该循序渐进，持之以恒。
6保龄球
许多人把保龄球视为一种娱乐。其实保龄球只要动作对，可以锻炼200多块肌肉。冬天很冷。这时候几个朋友一起去打保龄球，既能锻炼身体，减轻压力，又能避免户外运动带来的呼吸道刺激。
保龄球有很多礼仪，但也起到安全保护的作用。按照规则，你应该等临近球道，尤其是右边球道，再出手。因为万一运动员掉到相邻球道，而这里的人在投球，会有很大的危险。
踢毽子和打羽毛球
选择一个温暖的下午，去公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一个圈，踢毽子。冬天的寒冷完全消失的无影无踪，同时也能很好的锻炼身体。
另外，一起打羽毛球也很好。当然要选择无风的天气，不要玩风。
不要以为冬天带着热水袋呆在家里就不会冷，尤其是桂林的朋友。适度运动，但没那么冷。试试看。