减脂期间感觉饿了怎么安排饮食？

说到减脂期，你可能会想到控制饮食。而且说到运动，大家都会下意识的觉得运动后不应该吃东西，吃东西就等于辜负了自己的努力。

但是很多上班族一般都是下班后培训，有时候连吃饭的时间都没有。训练结束后，他们回家会觉得很饿，但已经是9点10分左右了，对于吃不吃会很迷茫。

其实运动后吃东西是有可能的，也是有必要的，并不是说吃了就会胖。运动后，身体比日常更需要食物。如果运动后吃东西，可以增加肌肉量。肌肉量越高，基础代谢越快，体脂下降也就越快，所以减肥也就越快。

另外，如果肌肉量高的话，会让人看起来更紧致，线条更好看，人也更瘦更丰满，而不是那种单纯瘦的干涩。还有，在运动过程中，肌肉细胞中的糖原会被大量消耗，所以运动后适当吃点东西可以补充糖原，避免肌肉损伤。当然，运动后吃的东西不会变胖。

但是，运动后能吃不代表可以乱吃，我们需要健康合理的饮食。而且要把握好时间，越早越好，不要像吃大餐一样又慢又多。所以，运动后吃什么也很重要。我们应该尽量选择一些含有优质蛋白质，能够补充碳水化合物的食物。

这里我给大家推荐一些适合人们运动后食用的食物。首先可以选择一些流质食物，比如蛋白奶昔等饮料。这种饮料富含优质蛋白质，非常适合运动后补充蛋白质。第二，可以选择一些水果，比如苹果，富含维生素纤维和矿物质，容易消化吸收，热量低，饱腹感强，适合运动后食用。

再次，可以选择蛋白棒，里面含有乳清蛋白或者植物蛋白和糖，可以及时补充运动后丢失的蛋白质，携带方便。第四，可以选择沙拉。沙拉一直是减肥者最喜欢的食物之一，可以随意添加。选择一些蔬菜，适合运动后的水果，适量的坚果，既能补充维生素，又能补充能量。

所以，记住运动后可以吃东西，一定要吃。这样可以补充糖原，增加肌肉量，提高基础代谢，降低体脂率，加快减肥速度。而且减肥从来都是一件长期的事情，不可能一蹴而就。所以大家一定要坚持下去，并且稳定自己的心态，坚信坚持就能成功，瘦身不再是梦。