燕子怎么飞?

燕子飞行动作要领

1.俯卧燕子。在硬床或干净的硬地板上,取俯卧位,脸朝下,以肩关节为支撑点抬起手臂,手臂向上的同时轻轻抬起头,肩膀向后上抬。同时,双脚轻轻抬起,腰部底部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部休息3-5秒。

每天可以做30-50次。可分2-3次,坚持6个月以上。腰椎手术后的患者最好是终身锻炼计划。

刚开始可以先做10-20次,逐步增加。睡前在床上做,但要坚持。

2.站立的小燕子。身体直立,双手平举,掌心向外,手指向上;慢慢向上抬起双臂,做一个小燕子;同时,双手从手腕直下。

锻炼效果:这个动作可以充分调动颈椎周围的肌肉;如果每天能做到200次,10天内宫颈不适基本缓解。刚开始可以做50次,休息两三分钟再做50次,每天早晚各一次。也可以在去洗手间的路上做几次,及时缓解紧张的肌肉。