健身之后一定要做。拉伸对身体有什么好处？

有很多健身的朋友，健身完成后会忽略拉伸。可能是大家都忘了，或者因为麻烦不愿意做。今天，边肖带大家了解拉伸的好处。

对于减了脂的朋友来说，运动后抽五分钟时间做拉伸运动，可以让我们的身体恢复的更快，提高我们的减脂效率。

对于增肌的朋友，我们都知道增肌离不开力量锻炼。我们可以在开始运动之前进行拉伸，让我们的肌肉得到充分的拉伸，这样在运动的时候可以发挥出更强的运动能力，也可以减少受伤的几率。做完力量练习后，我们也需要做伸展运动。这样做的好处是可以促进我们自身的血液循环。提高自己肌肉的修复速度，增肌的原理就是让自己的肌肉不断撕裂，然后补充足够的蛋白质和足够的休息时间，让肌肉慢慢修复。拉伸可以提高我们肌肉的修复速度，也可以说可以让我们的肌肉更快变大。

拉伸时一定要注意以下两种情况。

第一，拉伸时不要让自己感到疼痛。如果你感到疼痛，你的伸展幅度有点大。这时候要减少拉伸幅度，避免伤到自己，拉伤肌肉。

第二，让肌肉在持续拉伸时有轻微的紧张感。找到这种感觉后，30秒不要动，然后自然放松。

我在给大家讲几个常见的拉伸姿势。

首先坐在地上，双手十指交叉举过头顶，然后在线上推，直到感觉到手臂有紧张感，坚持20秒，然后放松。

二、坐在地上，一条腿伸直，一个膝盖靠在胸前，身体微微前倾，双手伸直慢慢来回拉伸，达到自己的极限保持静止10秒，然后换腿继续重复这个动作。

第三，单腿站直，双手抓住另一只脚，慢慢后拉脚跟触臀保持10秒，然后换另一只腿。

第三，站直，双腿张开与肩同宽，双膝微曲，一只手臂向上伸直，另一只手臂自然放在腹部进行拉伸。

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