如何瘦腿+提高弹跳+让跟腱变细

发展弹跳素质的手段和方法

对运动员弹跳素质的训练，应合理安排训练计划，使训练手段科学化。根据多年的实践，笔者认为运动员弹跳素质的发展应从以下几个方面入手:

1.在发展弹跳素质的训练中，要把发展弹跳和速度训练结合起来，青少年时期也是发展速度的好时期。两者结合可以相互促进。因为速度提高，爆发力会增强，爆发力是提高弹跳力的必要条件。因此，在跳跃的素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，增加起跳高度。

训练中可以采用以下手段。

a、单双脚连续跳跃，注意跳跃的一致性，尽量缩短双脚落地时间。

b、5-8米快速跑急停，起跳单，双手触篮板(圈)。

c、立定跳跃，多层次跳跃训练，提高运动员爆发力。

d、练习快速跳远。

E.蹲下负重跳，跳台阶，跳绳等。

2.弹跳素质训练与一般身体素质训练的结合。一般体能是保证运动员正常训练的基础。运动员只有身体素质好，才能协调发力，动作准确。比如通过仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，使运动员在弹跳时有很强的空中停留能力，能有效地在空中完成技术动作。

3.弹跳素质训练与力量训练的结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的水平。因此，在做好跳跃训练的同时，还要做好运动员上下肢的力量训练。这样运动员才能适应比赛中日益激烈的对抗，既保证了跳跃质量的提高，又减少了运动损伤的发生。

发展弹跳素质训练应注意的问题。

在青春期，运动员接受和模仿能力较强，有利于动作的学习和完成。但由于青少年运动员在训练中自制力差，注意力容易分散，容易导致学习动作不完整，动作错误。因此，我们在培训中应特别注意以下问题:

1.教练要讲解清楚准确，让队员在头脑中树立正确的动作概念。要严格要求队员，规范练习动作，克服麻痹大意思想。

2.注意训练方式的多样化。在训练中，年轻运动员大脑皮层兴奋快，容易抑制长时间的重复刺激。因此，训练手段的安排要多样化，使运动员感到新鲜有趣，训练要结合相关游戏，激发运动员的兴奋感，如单脚绕杆跳、跳过橡皮筋等。这不仅提高了运动员的兴趣，也提高了训练质量。

3.训练要循序渐进，合理安排运动负荷。由于青少年的骨骼肌发育尚未成熟，因此在训练中要合理安排运动量，注意运动员的恢复。每个训练周期开始时运动量要小一些，等队员适应后再逐渐加大运动量。同时，要根据运动员实际运动能力和身体素质的差异，制定不同强度的弹跳素质练习，避免运动员损伤的发生和对身体发育的不利影响。