晚上睡觉前可以做瑜伽吗？

晚上睡觉前可以做瑜伽吗？睡前瑜伽让你睡得更香。如果睡前能做一些简单的瑜伽动作，相信睡眠质量会更好。睡前瑜伽不需要太多时间，也不太激烈，但有瘦身和助眠的作用。

睡前如何做瑜伽

1.逆箭靠墙，仰卧，抬腿靠墙，血液回流心脏，有舒缓作用。小贴士:建议保持这个姿势5分钟，眼睛上戴个眼枕更好。

2.坐姿扭转脊柱锥，坐着时轻轻拉伸脊柱锥，同时弯曲或拉伸双腿，也是缓解身体压力的好方法。

3.仰卧式(baddha konasana)又称卧蝶，可以启动身体的休息模式。侧卧在床上，双脚并拢，膝盖张开像青蛙腿。如果你感到臀部紧张，你可以在每个膝盖下垫一个垫子。提示:一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体进出身体的过程。

4.婴儿姿势是瑜伽采用的典型休息姿势，对缓解精神压力和身体疲劳非常有效。做法是将身体折叠到大腿上，手臂尽量向前弯曲或者放在身体两侧，让额头接触地面。小贴士:做这个姿势的时候深呼吸，同时将额头轻轻下沉，释放眉毛内的压力。

5.睡前在床上做这个侧身扭转姿势很方便。方法是躺在床上，把右膝举到胸前，把脚放在左腿上，然后伸展右臂。深呼吸几次后，在另一侧重复同样的动作。也可以把腿弯向一边。

练习瑜伽的准备

有条件的话，最好先洗个澡再做瑜伽！这可以打开身体的关节，有助于拉伸动作。瑜伽结束后不要马上洗澡，至少要等半个小时后再洗澡。做瑜伽需要空腹，前2-3个小时不能吃东西:因为瑜伽有很多转、扭、压等动作，如果不空腹吃东西，会挤肚子，会恶心。瑜伽后0.5-1小时不能吃东西:瑜伽后不要马上吃东西，会引起胃部不适。更有甚者，可能引起胃炎或胰腺炎。瑜伽练得越晚越好。一般来说，瑜伽最好保持在每天1小时左右。