如何跑步达到既减肥又健身的效果，比如时间，运动量等。，详细。

楼主的问题涉及两个领域，减肥和健身，比较实用的解决方案是有氧运动+无氧运动。

有氧运动加速新陈代谢来减肥，无氧运动破坏肌肉来增肌。

具体计划如下

1早起热身慢跑10分钟或1.6公里(操场四圈的量)，微汗为宜。

2中速跑1 km或5分钟，

3.慢跑10分钟不算公里。

4中速+低速+高速冲刺，五分钟

跑前喝100 ml热水，跑后喝100 ml。无氧跑和有氧跑都有，楼主减肥一个月到两个月就会有效果。两周内我已经瘦了四磅。希望对你有用。我打字也很努力，所以你就采纳了。