2020年如何快速减掉腹部赘肉？

三餐不按时吃，不吃垃圾零食，不喝含糖饮料和甜食，不吃油炸食品等脂肪类食物，不吃宵夜，做30分钟有氧运动。

只在一个地方吃饭。千万不要在餐桌之外的任何地方碰食物，也不要边看电视、上网边吃东西，这样会不知不觉吃很多，不容易有饱腹感。

2.锻炼

1.跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。

仰卧起坐有很多种。选择能锻炼腹部的。注意起床时不需要完全坐直。可以45度角起身，利用腹肌的力量快速起身，缓慢下落。

2.跑3分钟+俯卧撑1分钟。

俯卧撑俯卧撑主要锻炼胸肌，也可以锻炼腹部，但是胸肌锻炼效果明显。

3.跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟。

仰卧抬腿仰卧抬腿动作分解:Step1:身体躺在地上，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹Step2:抬腿至与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。

4.跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解Step1:趴在地上用双手的两个脚趾和前臂支撑全身Step2:肩肘成直角，躯干挺直，头、肩、臀、踝尽量保持在同一平面Step3:眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

5.跑步3分钟+闭腿坐着1分钟。

坐姿收腿分解:Step1:你需要一把稳定性好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子边缘。第二步:双腿并拢，然后将双腿缩至胸前，直到感觉腹部紧绷为止。

6.跑步3分钟+仰卧，屈膝，收腿1分钟。

仰卧膝盖和腿的步骤分解:Step1:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面Step2:双腿收起来，小腿保持与地面平行step3:仰卧坐起，膝盖向胸部收紧。

注意:以上动作你都可以做，也可以单独选择其中的一个或几个进行训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。