什么是俯卧撑

什么是俯卧撑？现在健身伙伴越来越多。相信大家都知道什么是俯卧撑。其实俯卧撑也是健身方法之一。练习俯卧撑相对容易。接下来我就来分享一下什么是俯卧撑。

什么是俯卧撑1俯卧撑怎么做？

俯卧撑，顾名思义，肯定是先俯卧，再站起来。其实这个动作和卷腹差不多，只是上半身反方向卷。

首先要趴在一个平面上，双腿并拢，伸直。然后，要利用背部肌肉的力量，尽量把上半身抬高，以自己不会感到不舒服为标准，然后重复下一个。

俯卧撑在哪里锻炼？

俯卧撑其实不是用来练肌肉的。它们更多的是一种放松和拉伸，也可以看作是一种功能训练和康复训练。

可以锻炼腰背部肌肉的协调能力，尤其是腰部肌肉的柔韧性和韧性，对骨盆也有一定的矫正作用。但是需要注意的是，在做这个动作的时候，不要做的太快，以免伤到腰部肌肉，而且在运动过程中腰背要一直挺直，不要弯曲。

俯卧撑的注意事项

俯卧撑其实对体能要求很高。如果你身体健康，腰部没有任何问题，做俯卧撑是非常合适的

如果腰椎、腰肌、或者脊柱有问题，或者坐骨神经有异常，就不适合做俯卧撑。勉强做的话，有问题的部分会很痛，可能会加重病情。但是，如果只是胸部驼背，矫正一下会有帮助。

什么是俯卧撑？俯卧撑的主要做法有哪些？

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背部肌肉锻炼是俯卧撑中最容易锻炼的肌肉部位

因为当我们完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上。这时候就需要利用背部力量，让身体离开地面，站起来。所以背部肌肉向后收紧，可以起到有效的拉伸作用。

2.腿

腿部肌肉的锻炼是因为我们在完成俯卧撑动作的时候，双腿是张开向上翘的，所以我们需要腿部力量来支撑双腿离开地面，并保持这个动作。

虽然腿部没有剧烈运动，但是在保持运动的过程中，可以明显感觉到腿部酸痛，说明运动是有效的。

3.臀部

臀部是连接我们上半身和下半身的一个非常重要的部位。如果我们的背部和腿部向上向两侧伸展，那么我们也可以感觉到臀部的肌肉在收紧，这样就可以有效地锻炼臀部，从而起到臀部的作用。

4.手臂，胳膊（arm的复数）

在做俯卧撑的时候，我们需要将手抬起来，保持伸直张开，这和腿部训练类似，手臂也需要经历坚持的过程，这样才能有效的锻炼肌肉。

做俯卧撑的正确方法

1，俯卧在平椅上，腹部保持在平凳上方，保持平行。保持胸部在上方，头伸出长凳边缘。

2、脚放在平椅下面，并勾住平凳保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。双手放在头的两侧，用耳朵触碰手指。

3.弯曲双臂肘部，向外伸展肘部，向上抬起身体上部躯干，距离长凳表面约8~12英寸。

4.慢慢地，小心地将上身向下移动到初始位置。重复这组动作。