有没有更快的减肥方法？

大家都知道减脂需要消耗的能量大于摄入的能量。成年人的能量需求取决于三个因素:基础代谢率、饮食产热和体力活动。今天我们将讨论基础代谢率。

基础代谢是指人体在清醒、静止不动、禁食、20摄氏度的环境条件下的能量代谢。基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最小能量，这种能量消耗是相当恒定的。

Tips1:基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率(BMR)。

基础代谢率占总能量消耗的比例最大，约为每日能量消耗的60%~75%。是维持身体正常功能，如呼吸、心脏功能、体温调节等所需的能量值。基础代谢率升高的因素有净组织增加、年轻、体温异常、月经周期、甲亢等。降低基础代谢率的因素包括低热量摄入、组织净损失和甲状腺功能不足。此外，代谢功能的遗传差异可达10%~20%(这也是部分人不胖的原因之一)。

Tips2:基础代谢率占总能量消耗的比例最大。

以下是一些影响能量代谢的因素:

1，肌肉运动

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称为肌肉工作的强度，通常称为劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可以作为评价劳动强度的指标。

2.精神活动

当机体的精神活动处于紧张状态时，如忧虑、恐惧或强烈的情绪激动时，可引起无意识骨骼肌的张力增加和肾上腺素等促进代谢的内分泌激素的释放增加，从而显著增加能量代谢。

3.食物的特殊动力功能

食物的特殊动力作用是指在喂食过程中所产生的热能消耗。实验表明，食物的摄入可以增加热能代谢。各种营养素的特殊食物动力作用是不同的。摄入糖时，消耗的热量相当于糖本身产生热量的5% ~ 6%，脂肪为4% ~ 5%，蛋白质约为30%。我国一般膳食中食物的热能消耗约为膳食能量的10%。

4.环境温度

人体安静时，能量代谢在20 ~ 30℃的环境中最稳定。当环境温度低于20℃时，代谢率开始增加，当环境温度低于10℃时，能量代谢显著增加，主要是由于冷刺激反射引起的肌张力增加和畏寒。当环境温度为30 ~ 45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶活性增加，化学反应加快，发汗功能旺盛，循环和呼吸功能增强。

Tips3:肌肉运动、精神活动、食物的特殊动力作用、环境温度都会影响能量代谢。

以下是一些影响基础代谢率的因素。

1，体型

一般来说，在体重相近的普通人群中，高瘦人群的基础代谢率高于矮胖人群，这与瘦体重在人体中所占的比例有关。更多的脂肪组织在新陈代谢中消耗的热量比瘦体重少。

2.年龄

在人的一生中，婴儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，包括基础代谢率。新生婴儿生长速度快，基础代谢率高，随着年龄的增长逐渐降低。成年后，基础代谢率每10年下降2%左右。一般成年人明显低于儿童，老年人低于成年人。

3.性别

实测表明，女性的基础代谢率低于同年龄、同体表面积的男性。通常情况下，女性的基础代谢率比男性低5% ~ 10%左右，即使在同样的身高体重下。由于女性瘦体质量比例低于男性，所以妊娠期女性基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿、呼吸、心跳的耗热量增加有关。

4.激素

激素对细胞代谢和调节有很大影响。许多腺体分泌的激素调节细胞代谢，如甲状腺和肾上腺。甲亢时可使基础代谢率明显增加；相反，患粘液性水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和垂体功能低下时，基础代谢率下降。换句话说，内分泌异常会影响基础代谢率。

5.温度

热区居民基础代谢率普遍较低，热带居民基础代谢率比温带同类居民低10%左右。相反，寒冷地区的基础代谢率比温带地区高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，季节差异明显。

6.体表面积

基础代谢率与体重不成正比，基本与体表面积成正比。所以在生理学上，以平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率是比较合适的。

Tips4:体型、年龄、性别、激素、气温、体表面积都会影响基础代谢率。

正是因为基础代谢的问题，你才需要用科学的方法减脂，才能保证健康的身体符合你的理想体型。

为了在夏天展现自己的完美身材，你已经陆续进入了减脂期。对于任何一个减脂的女性来说，除了训练和饮食，还有很多需要你注意的地方。你要对减脂有更全面的认识，合理安排饮食和训练，这样才能事半功倍。