有哪些食谱可以让你快速减肥？一舟快速健康减肥
1，健康饮食助你快速减肥。
饮食1(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐，一碗米饭+蔬菜。
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4、睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)，切记不要加糖。
5、适量运动
推荐理由:这款套餐量适中，适合一些体制相对较弱的MM。这种减肥餐也很有营养。
饮食2(酸奶饮食疗法)
1，起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200cc。
3.中餐:酸奶500克。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水。
推荐理由:酸奶帮助消化，防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而提高肠道菌群比例，促进肠胃正常蠕动。这个套餐适合想快速减肥，想在短时间内看到减肥效果的MM。这种套餐因为饭量少，不能长期食用，容易导致营养不良。MM在减肥的同时更要注意自己的健康。
饮食3(苹果餐)
早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。
推荐理由:苹果减肥餐一直是你减肥的首选。苹果既瘦身又美容。这个瘦身套餐的瘦身效果也很明显。边肖瘦了一段时间，也吃了这个包。当时效果还是很明显的。到现在为止，她一直保持着一定的食量，没有出现任何反弹。想减肥的MM一定要坚持。
减肥食谱4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1，早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。
推荐理由:这种饮食套餐一般五天能瘦六公斤，但每天至少需要2500-3000 cc的水分。这个套餐最吸引人的一点就是减肥的时候还可以喝可乐。很多MM爱喝饮料，但是饮料的热量很多，对于减肥者来说，饮料是大忌。但是你也不用担心吃这种减肥餐，依然可以达到理想的减肥效果。嗯人们应该尽快尝试一下。
2、一日三餐饮食
推荐早餐食谱:早餐的最佳时间是7点到8点。可以选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，也可以选择富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者富含维生素的食物，如果汁、蔬菜等。
早餐:鲜榨橙汁+麦片。
谷物粥可以帮助你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，绿茶和橙汁含有大量维生素。
吃法:将麦片用牛奶浸泡一晚，第二天用切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜煮成粥。这是一份高谷物高纤维的早餐。
午餐食谱推荐:午餐的最佳时间是12 -14，最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品，也可以选择喝粥或汤。适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲藕汤、番茄鸡蛋汤等。
午餐:海鲜或鸡肉+新鲜蔬菜和橄榄油沙拉+米饭。
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量和营养丰富，提供氧化剂，保证体内维生素C和维生素E的正常含量，可降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率，橄榄油可降低血脂。
晚餐食谱推荐:晚餐最佳时间17-19。注意荤素搭配，粥或汤，蔬菜，可以增加饱腹感。不要吃高脂肪食物。
晚餐前:红酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾，红酒可以保护心脏。
晚餐:广式汤或日式味噌汤+烤鱼+面条或方便米饭+水果+绿茶。
日本味噌汤的主要成分是大豆，富含蛋白质。鱼的脂肪含量低，蛋白质含量高。面包和泡饭只起辅助作用，可以缓解饥饿感，容易消化。