如何吃米饭不容易发胖？

怎么吃米饭不容易长胖？很多人说减肥不能吃主食，但也有人忍不住想吃。那么减肥期间应该怎么吃米饭呢？下面就跟着我看看怎么吃米饭不容易长胖吧。希望能帮到你。

如何吃米饭不容易发胖1减肥期间吃米饭的好方法。

1，可以多吃面食。

大米的主要成分是蛋白质、碳水化合物和糖，含糖量比较高。糖类食物进入人体后会发生转化，这也是人体肥胖的根本原因。所以想减肥的人要控制米饭的摄入量，多吃面粉。常见的面条和馒头更适合减肥的人。这些食物的主要作用是不容易发胖，能为人体提供足够的能量。

2.饭后注意运动。

米饭的能量比较高，一定要注意及时运动，这样才能代谢掉能量，每次吃最好不要超过500克。还要注意搭配水果蔬菜，增加自己的代谢能力。减肥不仅仅是控制饮食，还要消耗体内多余的糖和脂肪。肥胖的话，不吃米饭也能减肥。

3.你可以吃糙米

减肥的时候可以多吃糙米，但是尽量不要吃白米。糙米含糖量比较低，对血糖影响不大，而且糙米的矿物质含量比较丰富，还能为人体提供蛋白质。糙米对肠胃功能也有调理作用。糙米中的维生素E还能促进血液循环，有效保护人体技能。对于正在减肥运动的人来说，可以在一定程度上减轻身体的代谢负担。

4、可以喝米粥

减肥期间不适合吃米饭，但是可以喝一些稀米粥。米粥含糖量比较低，可以满足喜欢以米饭为主食的减肥者。大米对人体有很多好处。大米碳水化合物含量高，可以补充发育所需的能量。大米还含有一定的矿物质，对皮肤健康有益。米饭中加入菠菜还能益气活血，有养血润燥的功效。不减肥的人可以以米饭为主食。

减肥期间一定要注意饮食控制，所以还是要少吃米饭，其他含糖量过高的食物也要注意少吃。吃米饭减肥后，要适当运动，尽量减少不良影响。减肥的时候可以吃糙米。糙米虽然也是粮食，但是含糖量特别低，还能促进血液循环。减肥期间要注意多吃水果蔬菜，控制身体热量，特别是不要吃脂肪含量高的食物。

如何吃米饭不容易胖？2吃米饭真的会胖吗？

人们肥胖的主要原因是他们摄入的卡路里比消耗的多。大米除了糖，还有蛋白质，脂肪含量低。而且它还含有丰富的膳食纤维、维生素等。适量吃米饭不会导致肥胖，所以米饭和肥胖的关系不是特别大，但是我们也可以采取一些措施减少米饭的热量摄入。

首先，让米饭冷却。

大米冷却后，分子结构会发生变化，产生不易被人体消化吸收的抗性淀粉，减少人的热量摄入，自然有助于减肥。

第二，米饭最后吃

大米还可以帮助人们提供碳水化合物，而碳水化合物很容易导致血糖升高。尤其是空腹吃饭时，人不仅会不自觉地吃很多，还会导致血糖迅速升高，刺激身体分泌过多的胰岛素，从而促进脂肪的堆积。为了延缓血糖快速升高及其对身体的不良影响，大家可以把米饭放在最后。

第三，米饭一起吃。

我们常吃的精白米，主要是精加工形成的，营养成分大大降低。比如维生素B的大量缺乏，所以我们在吃米饭的时候也要把它和其他食物混合在一起，这样营养更均衡，也可以帮助人们降低食物的热量。

单纯的米饭其实并不会导致人非常肥胖，主要是因为人在吃米饭的时候可能会吃其他油腻的食物，最终出现这种现象。但是，我们也可以采取一些措施来帮助人们降低米饭的热量，比如将米饭与其他食物一起食用，米饭冷却后摄入的热量就会减少很多。