如何能更快更有效的减肥？

1.像F1车手一样吃着饭看着F1的比赛，不禁让人感叹车手的技术。更让人羡慕的是，他们有着完美的身材，原因是他们每天都严格按照营养师制定的食谱来做。少吃多餐是司机饮食的最大特点。他们平均一天吃4-5顿饭，每餐的食物都合理搭配肉类和蔬菜，以均衡营养为目标。少吃多吃之所以不会让人发胖，是因为它用最少的食物控制了人的饥饿感，不会摄入太多的热量。可以说属于伪饥饿疗法。2、先瘦冰箱最有效的方法就是先瘦冰箱，然后很快就能瘦下来。如果冰箱里全是用微波炉几分钟就能吃完的速冻饺子、汤圆、咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油汤、米花，那么一定是吃饱喝足，油腻，脂肪是指温饱之后的身体。林青霞美女把青椒和胡萝卜切成小条，用保鲜膜包起来当零食。其实最简单的办法就是把冰箱空着，或者放魔芋、萝卜，让人一看就没胃口。因为人总是懒的，去过几次你就不会对美食抱有幻想了。这种方法似乎与运动、燃脂、三磷酸腺苷、热量等无关。其实是一个很简单粗暴但是很有效的方法。3.闲运动减肥走路在国外很受人们推崇，原因很简单，走路不剧烈，容易操作。正确的走路方式是上半身直立，大步走，每分钟走60-80米左右。强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。走法1，普通走法:慢走和中速走法，每次30-60分钟，每天2-3次。适合风景优美的地方。2.快走法:每小时走5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。爬楼梯根据运动医学专家的测定，人爬1米消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。4、减肥也可以自摸，摩擦生热促进血液循环，轻拍增加皮肤弹性，这是众所周知的，但是揉拍也可以减肥。原理是摩擦产生热量使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。用两掌或柔软的干毛巾搓摸，从脚踝到大腿，然后继续往上，一手搓臀部，一手搓腹部。先做左边，再做右边。用拇指和其他四个手指抬起揉肌肉，像揉面团一样揉肌肉。从脚踝揉到臀部和腰部。可以从左到右交替进行，也可以双手同时进行。最后用手揉腹部。划法是五指并拢，用力有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上的。不要用手掌拍在身上。当你用凹陷的手掌拍打时，手掌与皮肤接触时会形成一个洞，并发出“啪！哎！”声音不仅可以增加震动，而且感觉不到疼痛。拍打可以使肌肉结实，皮肤有弹性。一边享受瘦身过程一边减肥，是一个漫长而复杂的过程。在减肥中，可以说任何一个环节都不能马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学。只有把它们三位一体的结合起来，才能事半功倍。在准备减肥运动之前，一定要先做热身活动，让肌肉和关节热身。减肥运动后及时补充水分和维生素，对减肥起到辅助作用。水的吸收可以帮助加速新陈代谢和平衡电解。运动后要喝适量的水，最好是矿物质运动饮料。补充维生素可以让人保持健康，维生素在一定程度上可以加速脂肪的燃烧。更多的可以去www.jianjianjian.com了解一下。