丰胸，减肥，简单的俯卧撑，都做完了。
女性做俯卧撑好处多多。
为什么？根据研究人员的数据，女性如果适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、紧实乳房，还可以塑造肩部、背部和手臂更好的曲线。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而达到强身健体的作用。
不仅如此，做俯卧撑还能事半功倍，少运动能起到比其他女性健身项目更高效的作用。然而，女性通常不愿意做需要力量的俯卧撑。然而，美国健身专家亚当·坎贝尔(adam campbell)写了《女性健康运动大全》，他提供了一套帮助女性快速学习俯卧撑的方法。
第一步:了解基本俯卧撑第一步:了解基本俯卧撑。
弯腰双手撑地，保持双手之间的距离略宽于肩膀。弯曲手臂，直到胸部接触地面。弯曲手臂时注意保持手臂紧贴身体。当身体到达最低点时，会停顿一会儿，然后迅速上升。无论是俯卧还是支撑，都要保持身体在一条直线上。因为期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败。
如果女性认为把手掌直接握在地上会伤到沙质玉掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具。但是做俯卧撑的时候，一定要保持握哑铃的手腕垂直，否则可能会受伤。
第二步:最简单版本俯卧撑的改良版第二步:最简单版本俯卧撑的改良版
坎贝尔提供了一系列俯卧撑供女性选择，其中最简单的是膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是双脚支撑在地面上，而是放在膝盖上。耗能程度远低于普通俯卧撑，基本上任何女性都能做。
第三步:上山俯卧撑第三步:上山俯卧撑
找一个高度可调的板凳，双手撑在椅面上，按照普通俯卧撑的标准做12个左右的俯卧撑。适应了这个俯卧撑高度后，就可以降低椅面高度，一旦一次做不到12，就把高度调整回上一个周期，继续挑战自己。
第四步:做普通俯卧撑第四步:做普通俯卧撑。
一步一步不断降低斜坡俯卧撑的高度，直到可以在普通地面上做俯卧撑。
第五步:劈腿俯卧撑第五步:劈腿俯卧撑
在普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变运动的肌肉群。
第六步:下坡俯卧撑第六步:下坡俯卧撑
这是一个更难的俯卧撑。找一个合适的高度垫来提高脚的落点，会增加俯卧撑对臂力的需求。
第七步:平衡俯卧撑第七步:平衡俯卧撑
把脚放在健身球上，做俯卧撑。除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步:最难的俯卧撑第八步:最难的俯卧撑
双手放在平衡健身球上的俯卧撑，要求手臂发力时要注意身体平衡，比双脚放在球上难度更大。