哺乳期怎么减肥？

各位宝妈、孕妈们都想健康减肥。你不妨试着把平时吃的大部分食物换成粗粮，部分酸奶可以换成全脂牛奶，还有我们平时吃的甜品换成水果，这样蔬菜的比例就超过了肉类。

以上是对大家孕期和产后吃粗粮的建议。可能吃粗粮的时候不适合，但是吃久了会好的。吃粗粮对身体有什么好怕的，只要让身体变好，这个罪不算什么。

高级营养师食谱:

1.三鲜玉米汤

配料:玉米、鸡胸肉、生扇贝、鲜鱼柳鸡汤、白粉。

练习:

1.鸡胸肉25克，生扇贝25克，鲜鱼片25克切丁备用。

2.将鸡汤煮沸。加入100g玉米、鸡肉、扇贝和鱼片，煮至沸腾。转小火，加入少许白粉勾芡。关火，倒入蛋液。

功效:

玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4-10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。

2.土豆胡萝卜炖排骨

1，新土豆，3根胡萝卜，一根排骨半斤。

2.把土豆切成块。将胡萝卜切成片，用冷水将排骨煮开，然后滴干。

3.加入酱油、料酒、姜、葱、蒜，翻炒熟！

功效:

土豆是一种很常见的食物，营养价值很高。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素。土豆含有丰富的淀粉，可以在体内为人体提供能量。土豆富含蛋白质。这些优质蛋白质可以补充人体所需的必需氨基酸，增强人体免疫力。

土豆含有丰富的维生素C，具有抗氧化和抗自由基的作用。另外，土豆中的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃蠕动，促进身体排出毒素。

对于减肥，要注意“血糖指数(GI)”和“热量”，这两个指标可以起到减肥的作用。同样的热量摄入，吃120g荞麦就饱了。荞麦升糖指数低，你会有饱腹感，不用多吃荞麦，也不会吃太多…