请问有减脂又营养的晚餐吗？请附上方法？

晚餐要小而精，营养丰富，搭配合理:少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃点蔬菜。

尚美品味生活，分享11晚餐。希望既减脂又好吃！

1，八宝杂粮蛋糕配绿茶

做法:将黑豆、扁豆、梅豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮煮熟，然后用酵母粉和面粉发酵，将面团揉成小饼状，然后小火油炸。配绿茶或果汁。杂粮耐饥，营养丰富。用它代替正餐，可以在一定程度上起到节食的作用。

2.藜麦米片粥

做法:1碗米饭和藜麦，加水2.5碗，用电饭锅蒸成米饭。在1碗藜麦米饭中加入2碗水。烧开后加入用料酒、酱油、淀粉腌制的肉片。煮沸后，加入蔬菜和调味料。搅拌均匀，直到蔬菜变色，然后离开火。

3.水煮白菜炒鸡块

做法:鸡胸肉切块，用酱油、盐、胡椒粉、咖喱粉腌制，蘸干淀粉，用少许油炸至金黄色。配水煮白菜。

4、香酥炸龙利鱼配水煮甘蓝叶

做法:去骨龙鱼切块，用酱油、盐、胡椒粉、料酒腌制，沾干淀粉，煎两次至金黄色。配水煮甘蓝。

5、炸鸡、生菜沙拉、甘蓝、大白菜配藜麦饭。

做法:鸡胸肉切块，用酱油、盐、胡椒粉、咖喱粉腌制，蘸干淀粉炒两次。搭配煮羽衣甘蓝、生菜沙拉、大白菜和藜麦饭。

6、鸡丝西兰花白菜汤荞麦面

做法:鸡肉切丝，用食材炒熟，西兰花和大白菜煮熟，放在煮熟的荞面上，淋上鸡汤。

7.香煎孜然牛肉片，生菜沙拉，八宝杂粮蛋糕。

做法:牛肉片用孜然粉、胡椒粉、盐腌制入味，大火炒牛肉片，配生菜沙拉、八宝杂粮蛋糕。

8.炸人造肉肉饼，炸薯片，煮西兰花。

做法:人造肉肉饼炒熟，土豆切块炒两次至金黄色，上水煮西兰花。

9.叉烧片，水煮菠菜和藜麦饭。

做法:烤猪肉片，水煮菠菜，蒸藜麦饭。

10，炸牛排，生黄瓜片配嘉雅籽饭

做法:牛排煎至9成熟，切片生黄瓜和嘉籽饭。

11，煎三文鱼，水煮西兰花配藜麦饭

做法:煎三文鱼，撒上盐和胡椒，煮西兰花和藜麦饭。

☆推荐三种减脂营养正餐☆。

1.红薯+黄瓜+草莓