如何瘦出白百何最受欢迎的竹子身材？
第一，味道清淡，不太油腻
白百何，山东人，以前比较喜欢吃辣，但是为了身材，不得不放弃自己想要的，每顿饭都以清淡为主。各种蔬菜沙拉成了她的最爱，少油少盐也是她的饮食习惯。
白百何的饮食很注意控制油量，一天用油总量只有一小勺。如果非要出去吃饭，她也坚持在身边放一碗清水，每一道想吃的菜都要涮一涮再吃。
菜花，青菜，胡萝卜，瘦肉都煮熟了再拌一点橄榄油。只有这样，脂肪才不会超标。目前，我国城市居民每人每天平均消耗石油近50克，是世界卫生组织推荐值(25克)的两倍。值得注意的是，不要吃太多植物油，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如肉汤、干果、奶及乳制品、烘焙食品等。
人的健康很大程度上取决于吃什么，吃多少，怎么吃。比如人们常说的“青菜豆腐安全”，而麻辣豆腐、扒鸡都是用油泡过的。如果你吃太多这样的豆制品，你也会有过多的脂质。鱼虽然是低脂食物，但出锅时往往会撒上各种调味汤，结果就变成了高脂食物。为了“收拾”剩饭，很多老人吃饱了还要喝汤喝水，导致肚子越来越大。
第二，定时定量，吃七分饱。
白百何自从进了戏剧学院就特别注意身材的保养。她知道，如果她选择成为一名演员，她必须保持她的体重，她只允许自己每顿饭吃七成饱。
人会感到饥饿，是因为支配食欲的下丘脑发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加了进食的欲望。所以少量多餐可以避免饥饿感，减少每餐的食量。
首先，评估你一天应该摄入多少热量，然后将热量分配到三五餐中。因为每个人的生活方式不同，有的人可以定时定量三餐，有的人需要准备一个水果盒作为下午茶零食。
专家鼓励保持三餐，七八分饱。她最担心一天吃六顿饭的人。虽然每餐都很少，但总热量还是超过了一天的需要。
美国威斯康星大学发表在《科学》杂志上的一项动物研究也证实，只吃七顿饱饭可以延缓衰老，增加寿命。经过20年的实验研究，不控制食量的猴子衰老，只吃七分饱的猴子毛发漂亮，皱纹少，身体机能更好，30年存活率也呈现50%和80%的差异。
饿不代表身体缺乏热量，只是因为肚子空了。因为蔬菜和淀粉类食物会在3小时内消化，在蛋白质方面需要3 ~ 4小时，所以不要把饥饿等同于进食。
减少食量后饿了怎么办？准备低热量的零食垫肚子，或者通过运动、口香糖等东西转移注意力。
第三，先喝汤，先吃低热量食物。
饭前喝汤会占用胃的空间，减少食量。汤里有材料，需要很长时间消化。但是不建议边吃边喝汤，会让你吃的时候吃的更多。
相对于过去的“减法”，这个不能吃，那个不能吃；现在建议用“添加”:哪些食物是必须摄入的？优先摄入后，空腹可以吃其他东西。所以，先吃低热量的蔬菜，想吃高热量的食物时，就快吃饱了。
增加蔬菜、五谷杂粮等高纤维食物的摄入，使粪便体积充足，排便会更顺畅。如果你容易胀气，就不要选择纤维过高的蔬菜，淀粉从胚芽米开始，不必一下子换糙米和全谷米。
第四，细嚼慢咽，让胃有饱腹感。
胃觉得饱是需要时间的。细嚼慢咽让身体有一点时间发出饱胀的信号，同时也能集中精力吃东西，知道自己吃了什么。如果你狼吞虎咽，当你感到饱的时候，你会吃得太多。
吃饱是人的生理需要，只有感到饱了，才能减少食欲。如果你每天强行强迫自己只吃一点点，你不但不会瘦，还会在每天吃的梦里大吃一顿，醒来的时候枕头上都是口水。
5.苹果是个宝藏
白百何坦言自己最喜欢的水果是苹果，因为苹果不仅可以美化脸型，而且热量低。午饭前吃一个苹果可以降低食欲。苹果可以减少人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以收缩肠胃，使减肥后的食欲容易控制，口味也正常，不会喜欢性食物或油腻食物。还含有独特的果酸，能加速新陈代谢，减少体脂。
6.不要节食。
虽然白百何很瘦，但是她特别不赞成节食减肥。尤其是产后的女性，其实哺乳期过后，体重自然会下降。只要调整饮食，就能达到瘦身的目的。盲目节食会让身体难以承受，更容易反弹，真的不是明智的选择。她说，其实大部分孕妇都是水肿型肥胖，母乳喂养后自然会瘦下来。传统的坐月子应该好好调养。记得产后三个月，因为要去拍赵宝刚导演的新戏，故意吃得很少，但之后免疫力下降了半年。所以哺乳期一定不能节食减肥。
七、定期锻炼和充足的睡眠
基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食物摄入量)。运动是增加肌肉量，从而提高基础代谢率的唯一途径。所以除了有氧运动，还需要进行重量训练来增加肌肉量。
睡眠可以正常调节内分泌，无论是甲状腺素还是激素代谢。有些肥胖的人是饮食不当，因为生活压力大和熬夜，作息不正常使内分泌失调。而且熬夜很容易饿，吃宵夜。“晚上容易饿，早睡也不用吃宵夜。”白百何说。