每次运动前如何热身？

运动前的热身运动:将头部前后左右弯曲，拉伸颈部肌肉，重复10次。一只手臂向后绕过肩膀，然后两只手臂同时绕过肩膀。一只手通过后脑勺伸向对侧肩膀，肘尖向上，另一只手托住其肘部，拉向对侧。交换手臂，重复。双手从肩膀和腰部开始一起移动，直到双手在背后紧握，然后一起拉伸。单臂抬起，向对侧弯曲，尽量伸展。换臂重复。坐在地上，腿和脚向前伸直，手向前伸摸脚趾，握住，然后重复。双腿伸直坐在地上，身体向一侧弯曲，让鼻子出来到膝盖处；两侧重复坐在地上，一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲(大腿外侧向上)，躯干向前伸展，然后向后倒下。重复几次，然后换另一条腿。同时顺时针和逆时针转动脚踝。