最有效的瘦腿运动

最有效的瘦腿运动，运动是减脂减肥的好方法。想要瘦腿，可以做一些针对局部瘦腿的运动。这些锻炼方法可以帮助我们快速有效地成功瘦腿。我来给你介绍最有效的瘦腿运动。

最有效的瘦腿运动1 1，脚踏空中自行车:瘦腿根。

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

2、瑜伽:腿部拉伸效果好

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以此来平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。单腿站立拉伸是一个漂亮的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来说，它对瘦腿效果奇妙的一个方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。这两个方面，单腿站立和拉伸瑜伽都可以做到。除此之外，它还具有平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

3、深蹲:收紧腿外侧的肌肉

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

4.游泳:腿很优雅。

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

5、跳绳:一边收紧双腿一边燃烧脂肪。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

6.骑车:腿变细变长。

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。

最有效的瘦腿运动2瘦腿瑜伽运动

1，侧抬腿

侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。

吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。

2、站立踢腿

站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。

左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。

3、坐姿单腿抬起

坐姿:左腿向前伸直，右腿弯曲置于左腿上方，右手搁在右腿膝盖上，左手搁在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。

慢慢伸直双臂，双手尽量低压右腿，抬起头，直视前方。

4、仰卧单踢

侧卧，面向右侧，右手托住头部，左手放在胸前的地板上，弯曲右腿，右脚放在身后，左腿伸直，左脚微微触地。

吸气，慢慢将左腿抬离地面，指向斜上方，直到与地面成60度。呼气，放低左腿，重复多次。换到另一边。

5、跪姿单腿抬起

左脚单膝跪地，右腿微微弯曲，抬起。你的右腿和小腿与地面平行。双手撑地，臀部抬高，上身保持直立，保持5秒钟。上身微微前倾，双手张开支撑地面，左脚小腿保持着地，右腿伸直向后保持10秒。

跪坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后触地，身体微微前倾10秒。保持腿部动作不变，上半身慢慢向前弯曲，额头尽量贴地，手肘弯曲，手臂保持与地面垂直10秒。慢慢呼气，用手的力量让上半身逐渐回到第三步。双手伸直，向前看10秒。

6.向前站立，向前弯腰

双脚并拢，双腿伸直，双臂自然直下，手指并拢，掌心向前，肩膀向后打开，背部挺直，眼睛向前看。慢慢伸直手臂举过头顶，双手并拢用力向上拉。挺胸，双腿伸直。

放下手臂，同时向下弯曲，直到额头放在小腿上，臀部拉起，双手放在脚旁边的地板上，前臂靠近小腿。

7.三角形

双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲。同时伸直手臂，双手托住脚尖，挺直背部，头向前伸，身体伸直呈倒三角形。

8.扁平型

从俯卧撑姿势开始，手臂伸直放在肩膀下面，双腿伸直，脚尖着地。肘部弯曲90度，同时放低身体，使其与地板平行。