日本孕妇减肥操* * *腹部脂肪。

？腹部脂肪增加的原因有很多，一是长期便秘，二是腹部会随着年龄增长而变胖！怎么瘦腰最快最有效？选择针对性的瘦腰动作效果会相当明显！推荐三步瘦身操，帮你每天取下游泳圈半小时！多种减肥运动能有效全面* * *身体肌肉，配合有意识、有重点的腰腹练习，事半功倍。

肋腹部肌肉的拉伸和牵引练习、交叉拍打练习

对于肋腹肌运动，可以有节奏地进行，熟练操作后节奏可以加快。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1.身体自然站立，右脚脚尖指向地面，左脚向前，同时腰部扭动。双手的位置随着身体的扭动自然地来回摆动。

2.然后左脚向前一步扭腰，重复10练习。注意保持动作的节奏。

虽然有意识的活动胳膊和腿，但是要保证身体的中轴线是固定的，集中精力扭动腰部。

重建肋腹肌线条，拉伸腰部

通过上半身的侧向倾倒拉伸运动，塑造腰线，有效拉伸肋腹肌。

1.站直，两腿分开，保持身体平衡，腹部和背部挺直，双手抬起，右手握住左肘。

2.保持身体面向正前方的同时，拉伸腹肌，上半身会向右倒，反方向也一样。注意不要弓着猫腰，也不要向后突出，翘起臀部。左右对换，各做5次练习。

腰部旋转并伴有腿部拍打动作

当双腿斜向后方抬起时，腰部肌肉收缩，腰部旋转有效摆脱腰部脂肪。

1.站直，有意识地挺直躯干，将身体重心放在右腿上，双手自然移动，保持身体平衡。

2.左腿斜向后抬，同时左手拍打脚跟位置。保持身体面向前方的同时，收紧左腰。左右对换，各做5次练习。

运动瘦腰减肥。注意:运动时保持身体平衡，将意识集中在躯干上。注意膝盖和大腿不要向身体前方突出太多，而腿要斜向后方抬起。