快五十岁了，怎样才能合理减肥？现在差不多140了，会不会重复？

我快50岁了。在这个年龄，我身体的新陈代谢会慢一些。如果我不注意我的体重，我真的越来越胖了，尤其是我的腹部。但是我要减肥的话，就要根据自己的情况来减。我不想像年轻人一样节食或者运动太多。我的建议是这样的。

首先，我们应该改变我们的饮食习惯，调整我们的饮食结构。平时要养成少油少盐少调料的清淡饮食习惯，尽量在家做饭，尽量不做蒸菜，尽量不炒，如果真的能减肥，就可以减肥。

第二，控制精米做的主食。比如有些老年人或者中年人喜欢吃面条和打卤面。这些饭很舒服但是容易超过热量。不要吃得太多。我一般不吃面条。我应该吃什么？用粗粮代替。

第三，红薯、土豆、玉米可以作为主食。这些东西越简单越好。

第四，因为身体新陈代谢慢，可以少吃多餐，不要一下子吃很多，不要暴饮暴食，多做品种少吃，做到营养均衡。

第五，多喝水，不要喝各种碳水化合物饮料和果汁。不能熬夜，可以早睡早起。

如果我们能调整我们的生活方式和习惯，改变不健康的方式，我们会逐渐减肥。这个时候如果能加上运动就更好了。运动时一定要做轻快的慢跑、游泳、瑜伽等。每天根据自己的情况。坚持三个月瘦20斤不是问题，健康减肥不反弹。

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