怎么减掉腿上的肉？

1.坚持运动，有一定量的运动。运动可以让肌肉变得紧致结实，加上适当的肌肉，它们的线条非常漂亮。

2.少吃肉和淀粉等主食，多吃水果蔬菜，记得吃碳水化合物，不然脂肪燃烧会缺料。

3.要通过冷热交替足浴来促进血液循环，这样也可以消除腿部浮肿。

腿壮的人减肉的关键是1。运动一定要适度。再次强调这一点，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。

2.运动后记得放松一段时间，然后轻轻按摩腿部放松肌肉，不然小腿会更粗。

3.善待你的身体。不要认为在不求人拥有强大的实力是一件好事。很多重物不仅压迫腰部，还容易形成腿部压力，从而产生结实的肌肉。

肿腿减脂小贴士

1.可以吃苜蓿芽沙拉等有助于排除体内多余盐分的食物，因为过高的盐分对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内，从而引起水肿。

2.洗澡泡澡可以消除水肿。现在很流行用木桶洗澡，这样不仅可以减轻身体的负担，还可以通过加入一些浴盐来消除身体的浮肿。

3.多汗。不要觉得流汗很脏。其实每天适度出汗是健康的。如果每天缺乏运动，身体肿了，腿自然也肿了。

4.睡觉的时候可以试着把凉席垫高睡。

减少肌肉和瘦腿运动

1，瘦整个大腿

立正，把手放在身体两侧。弯曲膝盖，用手轻轻触摸脚趾。(背部肌肉不要弯曲，膝盖弯曲即可)然后轻轻回到原来的位置。刚开始的目标是1O秒做三次，习惯后再加速。

2、大腿内侧细

立正，右脚向前迈，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

3.细大腿的内外测量

立正，右脚笔直向右抬起，左手笔直向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。