越来越多的研究发现，冥想可以改善睡眠。

睡眠是一种行为平静，生物系统调节稳定的压力和生理节律的状态，是有规律的。睡眠障碍最常见的情况是这些系统出现了紊乱，并伴有症状性神经系统的激活，从而产生兴奋过度的状态。事实上，多动假说是最广为人知的慢性失眠模型。该模型认为，慢性睡眠障碍是心理和生理过度兴奋的结果，这种过度兴奋源于“使睡眠发生”的反作用行为，导致难以入睡和/或维持睡眠的恶性循环。慢性失眠的人往往会表现出与睡眠相关的焦虑和不适症状，并往往专注于解决自己的睡眠问题。

正念禅修是培养对当下时刻的觉知，自我同情，不追求结果，有助于减轻精神和身体上的痛苦。近十年来，正念禅修改善睡眠的实证研究越来越多。从2008年到2019年初，已经发表了超过12篇关于使用正念冥想干预失眠或睡眠障碍的随机对照试验。在过去的两年里，针对绝经后妇女和老年失眠患者的新的随机对照试验的数据也已发表，还有一些其他的文献和分析，证明了正念冥想在改善睡眠障碍方面的有效性。研究表明，在总失眠时间不变的情况下，正念冥想对提高自我报告的睡眠质量和减少从睡眠中醒来的总时间具有最显著的治疗效果。

在将大量关于正念冥想疗法的实证研究与其他治疗失眠的方法进行比较时，正念冥想作为一种替代疗法是非常值得考虑的。总的来说，大量证据表明，正念冥想可以提高睡眠质量，减少不同人群的失眠症状。相较于各种失眠或睡眠治疗的研究，正念禅修也有治疗效果。与失眠的认知行为疗法(CBT-1)类似，正念冥想在测量睡眠质量和失眠的严重程度方面是有效的，并减少了总的清醒时间。与药物治疗相比，正念冥想在减少睡眠潜伏期和提高睡眠质量方面相当于或略好于药物治疗。然而，使用药物会有更高的不良事件风险，如急性认知障碍，尽管没有与积极冥想和药物治疗相关的不良事件的数据。

人们通常认为冥想是在晚上进行的，因此更容易放松和入睡。然而，据我们所知，还没有研究报道冥想时间与睡眠模式的变化有关。在我们自己的正念冥想研究中，我们通常会要求参与者在白天不睡觉的时候先练习冥想。一旦他们在冥想练习中获得经验，如果他们睡不着，我们允许他们在晚上冥想。然而，我们强烈警告他们不要用冥想来试图入睡——这违背了不依赖结果的原则。需要进一步的研究来确定是否有一个最佳的冥想时间。

在一些研究综述中指出，因为睡眠障碍，更多的女性加入了正念的随机对照试验。也许女性对正念更感兴趣，或者女性在正念方面比认知行为疗法(CBT-1)或失眠药物疗法做得更好。我们实验室早期的一项研究发现，在女性中，睡眠前觉醒的兴奋与负面情绪有关，而在男性中，则与内部睡眠控制点有关。这些发现表明，与失眠相关的认知-情绪模式存在潜在的性别差异。最近，我们报道了正念冥想可以有效地降低与失眠相关的认知情绪唤醒。这些发现表明，正念冥想非常符合失眠女性的认知-情绪特征。

总之，练习冥想已经成为一种流行的自我调节手段，可以用来管理压力，应对慢性疾病，提高自我表达能力。

——文章摘自网络。