我是怎么在两个月内瘦了7斤的？
先说一下我的基本情况。我的一个公司员工，属于一天内久坐不动的“坐班族”。我之前在另一家公司的工作性质要求我经常出差。来到这家公司后，我的体重开始逐渐上升，从刚开始的96斤到101斤。突破了三位数大关，看来还会继续上涨。这个时候我才开始真正的重视起来。
我首先想到的是多做运动。参考了各种运动项目，最终选择了慢跑。
一开始我一下班就拉着男朋友一起去跑步。但我很快发现，运动后胃口变好了，吃的也多了。果然，一周后，体重秤无情的告诉我，我又胖了一斤。
然后我聪明的改成晚饭后运动，然后半小时。每天晚上锻炼时间也挺长的，至少40分钟以上，有时候一个小时。然后，每天汗流浃背的回来后，赶紧洗漱睡觉。咬咬牙坚持了半个月，体重没有继续上升，反而略有下降——大概半斤左右，但是新的问题出现了:我发现我那个每个月都很守时的“好朋友”没有来——我真的没有怀孕——然后我查了很多资料，咨询了医生，才推断是短时间运动过度，导致月经失调。再加上每天晚上跑步的时间，我原来报的一些辅导班已经基本“搁浅”了。所以我不得不放弃。其实现在回想起来，也许我可以减少运动量，最终应该会达到效果。可惜当时太急于求成了。
第二种方法是节食。我开始思考如何减少一餐，一天只吃两餐。经过深思熟虑，我决定不吃晚饭，改吃一碗蒸鸡蛋。虽然每天晚上都饿，但是效果终于出来了:坚持了一个月，体重降到了98斤。但似乎这就是瓶颈，接下来的半个月，体重几乎牢牢钉在这个数字上。与此同时，我开始发现自己的身体出现了一些现象:比如我的脸从红润变成了暗黄。腰围不小，坐下往下看还有“游泳圈”。胸围出乎意料的小。嗯，这些还可以忍受。但没过多久，我看到一篇文章，说有个女白领，很久不吃晚饭，晚上把饭换成了水果。结果她年纪轻轻就过早衰老了。这一吓吓得我不敢节食了。
至于减肥茶，减肥药之类的，我从来没有纳入考虑范围。因为我身边有太多用这种方法减肥然后很快反弹的例子。看来只剩下一条路了:喝奶昔。查阅了很多资料，看到一个胖女同事喝了奶昔后从胖妞变成辣妹的活生生的例子，我差点就决定喝奶昔了。最终让我停下脚步的是奶昔的高价。老同事告诉我，要想达到稳定的效果，至少要喝两个疗程，一个疗程大概两千五！
在我停止运动，恢复正常饮食后，体重迅速恢复到100斤。我几乎绝望了:真的没有可行的办法吗？
好了，这就是我减肥奋斗的“血泪史”。这里有干货，和我一样苦于找不到减肥方法的你们女生要看仔细了！
我的减肥方法其实是一套“组合拳”。也就是一方面锻炼身体，另一方面让输入小于输出，加上一些辅助的方法。
先说比较容易的练习。在痛定思痛地反思了之前失败的方法后，我决定采取以下措施:
第一，工作时间，尽量站起来运动。比如我多买了一个水杯，每次打水都要来回到饮水间两次，每个杯子都装了半杯水。打水之前先喝。比如有时候看一些文字资料，不需要看电脑的时候，我会站起来一会儿，轻轻的站着不动，不耽误工作，达到活动的目的。
第二，选择有氧运动。虽然之前的慢跑也是有氧运动，但是我需要去户外找一个适合跑步的地方，在路上很浪费时间。后来我选择了在家练习广播体操和舞蹈。是的，你没有看错。确实是“广播体操”。每天早上起床后第一件事就是喝水上厕所，然后练广播体操10分钟。跳舞是一周三次。下班晚饭后，休息半小时，然后跟着视频跳舞半小时。我最喜欢的是民族舞，比其他舞蹈更适合减肥。因为它不仅动作优美，能让你的身体和四肢尽可能地得到拉伸，而且动作频率不快不慢，运动量适中。此外，我每周周末去爬山一次。
第二个策略是使投入少于产出。其实这也是减肥的根本方法。但是，如果你把它理解为节食或者某种特殊的饮食，那就大错特错了。
经过长时间的思考——具体的思考过程不再赘述，我对自己的饮食习惯做了一些调整，主要措施有两条:
A.告别早餐的米饭和面条。改成了红薯配生菜，或者杂粮粥(不加扩大米)配水果和鸡蛋。另外，再单独喝一杯豆浆。
b、买了新碗，比之前用的小一号，大概是原来体积的7/10。然后中午吃了满满一碗饭，没再加。到了晚饭时间，米饭不到一碗，剩下大约1/10空着。还有，不要吃完再加。
真正复杂的，我觉得是饮食结构的变化。而这也是我观察奶昔如何减肥，结合自己的实践后得出的结论。
我尽量把吃的菜和“三料七料”搭配，也就是动物蛋白，比如肉(不含脂肪)，鸡蛋占30%，蔬菜占70%。吃的蔬菜中，以根为主，叶为辅。？另外，多吃水果。这真的不是口号。我每天必须吃三种以上的水果。水果不仅种类要多，量也不能太少。最好每种都吃一个完整的。我经常吃的水果有:火龙果、猕猴桃、苹果、哈密瓜、桃子、葡萄...
还有三种辅助方法:一是靠“喝”来调节:早上起床喝一杯温水，晚上睡前一小时喝牛奶蜂蜜，睡前半小时喝一杯左右的温水。通过这种方法，可以使体液保持在适当的浓度，有助于胃肠蠕动和及时排便；二是保暖。这应该是谁也没有想到的:保暖其实和减肥有关系吗？当然有关系！我们大多数人都忽略了一个现象:我们上班待的办公室通常都是有空调的。也就是说，我们每天长时间处于空调下的干冷空气中。随着时间的推移，寒冷慢慢侵入我们的身体。有的人变成寒性体质，有的人加上饮食不当，寒性在体内转化为痰湿。一旦身体寒冷潮湿，代谢速度变得缓慢，直接表现就是排便少。我们每天吃那么多食物，但是我们产生的垃圾却不能及时排出。积累的毒素当然会刺激身体发胖。所以保暖也很重要。尤其是夏天，由于外面天气炎热，很少有人会想到保暖。最后，就是保持充足的睡眠。如果有人告诉你，他或她因为熬夜或晚睡而瘦了。我打赌他(她)一定付出了内分泌失调的代价。不信你可以看看他身体的其他指标，比如脸色是否暗黄，有没有痘痘，精力是否充沛，月经是否正常...通过这种方式消耗更多的能量来减肥，无异于“杀鸡取卵”。
综合运用以上方法，我的体重从最高峰101 kg降到了理想体重94 kg，而且是在2个月内完成的(不包括之前失败的时间)。现在已经半年了。现在我每周称一次体重，用的是同样的秤。每次称体重，都是同样的时间段。我的体重稳定维持在94斤，波动不超过半斤。腰上的“游泳圈”终于不见了。我想我终于有资格把这些方法用事实为证告诉别人了。
别再抱怨“喝水会胖”了。轻松减肥，你能做到的，赶紧行动吧。对了，如果你好奇我是怎么保持体重不变的，那我偷偷告诉你:我减少了运动量。