如何在晚上吃到低热量的饮食食谱，又有好的口感？

很多人为了减肥，选择不吃晚饭，但是这样不好。因为我们的胃一天会分泌三次胃酸来分解食物，晚餐不吃东西的时候，就不会有胃酸分解的食物，对胃造成伤害。所以，即使你需要减肥，也别忘了吃晚饭！

晚间饮食食谱

1.醋藕片

准备材料:莲藕、醋、盐。

醋拌莲藕片味道很好，也很适合需要减肥的人当晚餐。具体做法是将莲藕去皮切片，然后用冷水浸泡。锅中加入适量的水，大火。等水开了再煮一分钟，就可以捞起莲藕片了。滤掉水分后，直接放入适量的醋和盐，少量混合即可食用。不想把太多需要减肥的朋友当饭吃。吃这个菜既能填饱肚子，又不用担心发胖！

2.菠菜粥

准备材料:菠菜、红枣、粳米。

对于减肥的人来说，晚上最好少吃点，这样更有利于减肥。但是不吃对身体不好，可以选择没有热量的食物，既能填饱肚子，又能起到减肥的作用！菠菜粥非常适合晚上减肥。它很清淡，可以补充维生素。做法是菠菜洗净切丝备用。粳米、红枣洗净后，加适量水煮粥，放入菠菜煮熟。

3.蔬菜锅

准备材料:玉米、生菜、大白菜、冬粉、芋头、金针菇、西红柿、豆腐、香菇、枸杞、姜、油、盐。

蔬菜锅是一种美味的食谱，完全没有热量。非常适合午餐和晚餐。减肥的人晚饭吃这个菜锅不仅能填饱肚子，还不用担心长胖！菜锅也很简单。水烧开后加入适量的姜、枸杞、油、盐，再加入金针菇、冬粉、白菜生菜以外的食材。当水再次沸腾时，加入剩余的配料，煮几分钟。

4.栗子米饭

准备材料:糯米、栗子、料酒、盐。

用工具去掉栗子的皮和内皮，然后用盐水浸泡30分钟。将糯米淘洗干净，然后放入电饭煲中，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水煮成米饭。晚餐吃少量栗子饭不会摄入太多热量。你晚饭应该吃点米饭！

5.红豆燕麦片

准备材料:红豆、燕麦、脱脂牛奶、糖。

红豆燕麦片也有很好的减肥效果。做法是将燕麦和红豆放入水中煮一会儿，煮生燕麦大约需要半个小时。煮到浓稠时加入脱脂牛奶，加适量糖调味。减肥的人很适合这样吃饭！饱腹感强，热量低