男生减肥最快的方法？
一个
一:仰卧起坐
做法:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
二:屈膝抬腿
做法:平躺在地上，双手紧贴地板，越胖膝盖越弯，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
三:屈膝抬腿
做法:坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
四:侧腹肌训练
做法:一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
二
一:加强体育锻炼
把腹部脂肪变成强壮肌肉最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男性每周进行两到三次高强度运动，如爬山、游泳、骑马、跑步、打网球等。这些运动可以加速腹部脂肪的燃烧，帮助你快速减掉肚子上的脂肪。
二:健康饮食很多男人肚子变胖是因为平时脂肪摄入过多，每天摄入的热量大大超过了需要摄入的热量。这时，热量就会以脂肪的形式储存在体内。所以，想减肥的男性，饮食要搭配合理，最好是清淡的蔬菜。
三:收腹* * *收腹* * *的方法很简单，但是需要我们长期坚持，把它当成一种习惯，才能减肥。想减肥的男性可以饭后沿着肚脐画一个手绘圈，可以促进消化，帮助燃烧脂肪。
四:睡前仰卧起坐会减缓睡前的新陈代谢，所以想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨睡前做仰卧起坐，促进腹部脂肪的燃烧。做仰卧起坐的时候，不一定需要很大的数量，一天20个左右就可以了，但是动作一定要标准，这样既能锻炼腹肌，又能减肥。
三
第一，水平腹肌运动
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
脐疗运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第二，爬楼梯
爬楼梯需要很大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用通勤时间，不坐电梯，爬楼梯进出。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
第三，在空中踩一辆自行车
腿在动的时候，要运用腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是最有效的减肚子运动之一。注意不要运动太多，而且最好在睡前这样做，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四，趣味跑
对于上班族来说，fun run不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让运动的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，晚上更应该抽出时间去跑步。
美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，人体新陈代谢的关键物质激素在晚上7点到第二天凌晨2点之间对体育锻炼的反应最强烈，血液中与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复* * *有关的促甲状腺素含量急剧增加。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。
联合利华体重管理全球项目负责人DavidMela博士建议，在fun run之前最好喝一杯绿茶。除了补水，绿茶中的儿茶素还能通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。
动词 （verb的缩写）游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。但是，有几点需要注意。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳都要数一数6秒内脉搏跳了多少次，然后在1分钟的心率上加一个“0”。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
第六，散步
散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不会受到时间和空间的限制，而且可以根据自己的意愿调整散步的速度，健身减肥，尤其是饭后散步，可以加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。
首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
每次走路都要分分钟收缩腹部，思想都集中在塑造腹部上。并且在走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度，当你向前一步的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走姿，会让你的躯干旋转，所以更多的腹肌会有所贡献，腹部线条会变得平坦紧致。