运动时如何选择杠铃和哑铃？

杠铃和哑铃是我们在健身房经常遇到的免费训练器材。我们应该如何根据自己的训练目的来选择这两种器材？首先可以从两个方面来比较，第一是重量，第二是轨迹。

重量方面，同样的训练动作，比如我们用哑铃做卧推，用杠铃做卧推。正常情况下，大家在杠铃卧推的表现会比哑铃卧推好，原因很简单。

因为如果我们用的是杠铃，比如我们做杠铃卧推的时候，手腕会受到限制，两只手的距离也会受到限制。与哑铃相比，使用杠铃会减少一些负责稳定的深层肌肉的参与，因此其相对固定的轨迹使我们能够推动更多的重量。

而我们的哑铃必须使用更多附着稳定的深层肌肉参与，难度略大。所以相对来说，我们推的重量会稍微小一点。

比较的第二个方面是他们工作的轨迹。就像我们刚才说的，以杠铃为例，我们的腕关节基本是锁定的，我们的间距是无法改变的，所以它的轨迹相对更固定。

相比之下，哑铃就不同了。我们可以根据自己的训练要求，在终点位置选择向内和向外不同动作的停止点。所以这样一来，在轨迹上就比杠铃好，对比之下轨迹更灵活，杠铃在这一点上就变得很差。

通过这两个方面的对比，我们得出一个结论，如果你想用更大更重的重量来刺激肌肉，那么你的首选应该是杠铃，它可以向上推，举起更多的重量。

如果你想让自己训练出来的肌肉线条更加清晰、完美、美观，我建议你优先选择哑铃训练，因为它更加灵活，而且它的放置选项也更加丰富，涉及的深层肌肉也比较多。

其实很多人的左右手手臂的平衡都不是很好。对于那些两边力量都不好的健美运动员，建议多使用哑铃训练。经过一定时间的训练，你的左右力量可以得到很好的平衡。那么我们在训练过程中如何使用呢？

其实我们可以交替使用。这一次，我们将使用更多的杠铃。这次以杠铃为主，下次以哑铃为主。通过这样的交叉训练，你可以获得两种训练器材的好处，同时避免你的肌肉形成默认的模式，不利于你的肌肉增长。。

看完这些，希望对你选择杠铃和哑铃有帮助。感谢您的阅读。欢迎转发喜欢。