三天饮食，一日三餐
三天科学饮食1，早餐:半个柚子，1片吐司，1杯黑咖啡1杯。
午餐:1清汤蔬菜，鸡胸肉玉米沙拉，1苹果。
晚餐:1碗糙米，西兰花炒虾仁，冬瓜海带汤。
第一天的功效:吐司和糙米含有大量的碳水化合物，可以为身体保存能量。柚子和苹果含有丰富的钾、维生素C和膳食纤维，有助于消化吸收。咖啡和海带利尿剂可以帮助消除水肿，促进新陈代谢。
2.早餐:1碗米粥，1个水煮蛋，1个猕猴桃。
午餐:1炸龙鱼片，1紫菜蛋花汤，1橙子。
晚餐:日式荞麦面1碗，水煮青菜1份，金针菇炒牛肉1份。
第二天功效:荞麦粉是一种优质的碳化合物，血糖生成指数低。青菜和紫菜富含纤维，有润肠通便的作用。鱼和牛肉可以提供丰富的蛋白质。猕猴桃和橙子含有丰富的维生素，有助于消化吸收，防止脂肪堆积。
3.早餐:1紫菜饭团，1杯豆浆。
午餐:1碗白米饭，1盘菠菜番茄鸡蛋汤。
晚餐:海鱼，白菜沙拉，1碗拌饭粥。
第三天功效:海鱼是高品质的蛋白肉，热量低，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿，西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量的粗纤维，可以润肠通便。
三天减肥法会反弹吗？很可能会反弹。
如果三天禁食饮食成功，恢复了之前的饮食习惯，肯定会反弹的。为什么会这样？介绍如下:
首先，我们来了解一下肥胖的原因。其实原因很简单，就是摄入的热量高于摄入的热量，会导致肥胖。举个简单的例子，比如一个16GB的手机，然后下载软件。平时软件每天都在积累内存，要及时清理。如果几天内不清除记忆，就会导致记忆积累越来越多。其实肥胖也是一样的道理。
换句话说，三天禁食饮食在三天内消耗的热量和脂肪比平时少。但是它每天的工作活动和平时差不多，会导致摄入的热量减少，然后就会起到减肥的作用。
但当人体恢复正常饮食时，一般来说，摄入的热量大于日常活动所需的热量，那么就会出现反弹现象。另外，三天禁食饮食减少了体内的肌肉和水分，但脂肪消耗并不多。如果出现反弹现象，脂肪会继续堆积，但是肌肉不会恢复，所以得不偿失。
饮食减肥的原则1，主食和副食要均衡。
很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入，所以会刻意少吃主食或者不吃淀粉类食物。但是主食吃的太少不利于减肥，所以他们总会觉得饿，所以会吃甜食或者零食来填饱肚子，所以会摄入更多的热量。
2.吃一顿简单的晚餐
晚上下班回家，很多人会因为有时间而准备一顿丰盛的晚餐，这对专业很不好。晚餐吃太多容易导致肥胖。因为晚上活动少，他们摄入的热量不能及时消耗，脂肪就会在体内堆积。但是不吃晚饭不好。晚餐应尽量清淡，蔬菜汤配米饭、红薯或粥都不错。
3.低脂肪饮食
在减肥的过程中，不能吃油、盐、糖多的食物，但是吃油、盐也不好，营养不均衡不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不吃油炸食物，不吃肥肉。
4.慢慢吃
减肥后很容易饿。很多人饿了就匆匆吃饭。容易吃多，也会影响消化。我们应该养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得太快。这样食物才会有足够的时间进入胃里，很容易有饱腹感。
5.吃早餐
早餐很重要。很多减肥的朋友只吃早餐。他们认为不吃早餐有助于减肥。不吃早餐对早上的工作和学习影响很大。另外，不吃早餐会让你中午很饿，所以会多吃午餐，严重影响减肥。