显然青蛙卧是开臀神器。为什么用了这么久却没有效果？
青蛙蹲有很多好处。通过拉伸大腿内侧的肌肉，发展柔韧性，有助于矫正X型腿和O型腿，塑造优雅的腿部。长期练习还可以扩胸，有丰胸的效果；肠胃长期处于自上而下的位置，蛙能很好的联动肠胃的压力；而且青蛙怕缓解痛经，女孩家人可以每天躺着，避免痛经的现象。
青蛙躺下的具体方法:
就像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿内侧贴地，膝盖慢慢向两侧张开，大腿和上半身呈90度，小腿和大腿呈90度。完全呼吸3-5分钟，然后慢慢练习，延长保持时间，慢慢建立体式呼吸。
蛙爪是公认的开臀神器。舞蹈学院，跆拳道等。会用这个体式打开髋关节，可以灵活打开髋关节的外展能力，拉伸大腿内侧，增加小腿内侧的灵活性。但也有人反映青蛙下不去，或者躺久了，还是看不出效果。
其实无非是两个原因:方法不对，长期看不到效果；另一个是没有足够的时间躺下。一切都是一个渐进的过程，你还在这个过程中。
那么有没有好的解决办法呢？让我们逐一分析。
一是因为方法不对，青蛙下不来了。
众所周知，方向错了，努力就白费了，有时甚至会有相反的结果。先说一些青蛙党应该注意的细节。
1.重心应该在骨盆上。
这是青蛙党最重要的部分。说到底，行不行，还是要看你把重点放在哪里。青蛙俯卧臀部的原理是身体在地球引力的作用下慢慢下沉。在下沉的过程中，它们慢慢打开臀部，青蛙趴的时间越长，力量就会越大。如果中心不在骨盆上，趴着永生基本没用。
如何让重心落在骨盆上？
很多人臀部紧张，臀部离地相对较高，所以下蹲时重心会不由自主地前移，产生翘屁股的状态，最终可能会把重心移到手臂上，这样只会浪费腿长时间，基本没用，有的人还会掉臀、虚脱，重心落在腰椎上，实际上会增加腰椎的压力，最终导致腰疼、提腰。
所以正确的做法是先摆青蛙的姿势，然后向后推臀部，保持推臀部的力度不变。重量落在骨盆上，然后骨盆转移到髋关节。
2.大腿和身体成90度角。
大腿和身体成90度角，应该很好理解和做。只有这样，骨盆和大腿才能在一条直线上，也只有这样，才能把所有的力量都施加在小骨盆和髋关节上，才能让蛙式最有效率地蹲下。
在体式练习的过程中，切记不要全身放松。
很多人在练习的时候全身放松，甚至玩手机。全身放松是不可取的，因为全身放松时，重力压下身体，打开髋关节时，前骨盆也打开，会挤压骨盆后部的骶髂关节，压迫脊柱末端的大量神经。所以有的人做完臀部不觉得紧张，反而屁股疼。
疼痛可以改变运动。此时脚掌贴墙，臀部用力向前，收紧盆底肌肉，用手掌支撑地面，避免骨盆前侧打开。
4.盲目压臀，担心落地。
当大腿内侧肌肉过于紧张，臀部无法打开时，一味的压臀，会导致髋、膝、踝等关节的压力明显增加，腰椎也容易出现代偿性的佛教，导致腰部不适，容易劳损自身。
所以，在练习的过程中，不要强迫自己的身体。刚开始的时候做的不标准，臀部还可以。你不需要急于求成，但你应该听从你的身体，尽力而为。你应该相信自己。只要坚持练习，臀部会慢慢完全放下来。
第二，不够。你还在过程中。
其实说到底蛙式深蹲是一种静态的方法，完全依靠自身的重量和重力来打开髋关节。属于阴瑜伽的一种温和的练习方法。我们需要的是给身体足够的时间，而不是用三五天或者十天半月来衡量姿势是否有应有的效果。有时候，请把时间单位改成月，甚至年。