通过瑜伽完美塑形首先要做什么？

白天忙，晚上忙得没时间运动，慢慢的让身体堆积了无数的脂肪，很多女生看着自己腰间的肥肉，一边痛心疾首。我想塑形，但是没时间，没办法，没地方。各种不可抗力因素都是塑造路上的障碍。

你能眼睁睁看着自己的肚子越来越大而无动于衷吗？其实不是的。你仍然可以从繁忙的日程中抽出一些时间。还来得及挤。如果不想继续增肥，就必须动起来，练瑜伽。今天，我将与你分享一套基本的瑜伽体式。只要你每天只花20分钟做简单的运动，就能帮你塑身，哪怕是零基础。

1.四柱支撑型

基础瑜伽是一种初学者可以练习的瑜伽，同时又想简单，能够塑造细腿四柱支撑，也是一系列流动瑜伽的姿势。在流瑜伽的练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，再往上到狗式，这个系列用的就是四柱支撑。如果不能做到四柱支撑，这个系列就不能很好的完成。所以不仅初学者使用四柱支撑塑形，进阶学者也可以练习四柱支撑进阶串联。

练习方法:

A.俯卧位开始时，双手屈肘，手掌置于腰下，双臂支撑身体，呈90度角，踮起脚尖，双脚垂直于地面触地。

B.伸直双腿，收紧臀部，收紧背部，保持身体在一条直线上，伸直头部，保持颈部向前，保持体式30秒，重复练习。

注意:脚掌不能无力，与地面垂直；臀部抬不起来；腹部不能无力内收；双手不应过度弯曲；肩膀不能低于手臂；不能含胸；头抬不起来；

2.战士三式

战士三式相比四柱支撑，难度系数有所增加，但对于初学者来说也可以很方便的做到。这个体式可以拉伸腿部肌肉，加强脚踝、腿部和臀部的力量，使腿部的线条更加明显和有型。是减肥塑身美腿的绝佳姿势。同时还能收缩强化腹部器官，强化腹肌，让腹肌更加匀称，让腹部发展腹肌。

练习方法:

A.从山式姿势开始，身体背部挺直，双腿着地，双手放在身体两侧，保持姿势以缓解呼吸；

B.向前弯曲，抬起左腿向后伸直，勾脚掌伸直右腿支撑身体，保持姿势。

C.保持背部挺直，双手合十放在胸前，向下看，伸展脊柱，保持体式30秒。

注意:支撑身体的腿不要过度拉伸；伸开的腿不能无力，脚掌要呈钩状；保持背部挺直，脊柱伸展。