为了避免发胖，你早上几点吃饭？

到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐至少要包括三种食物:谷类，如面条，动物性食物，如肉、蛋、乳制品，以及富含维生素C能补充膳食纤维的蔬菜水果。

吃早餐的注意事项

水果当早餐:需要注意的是，很多白领为了减肥，经常用果蔬汁代替早餐。果蔬虽然富含纤维，但有助于清肠排毒，确实有减肥的功效。而水果中的糖分多为单糖，可以直接吸收提供身体所需的能量，但所能提供的能量有限，不能满足早晨工作的需要。而且单独吃水果容易饿，反而会让你摄入更多的热量。

早餐吃泡面:有些白领为了方便，就靠一杯泡面支撑整个上午。但是方便面大多是油炸的，脂肪含量相当高，而且汤中含有味精，吃多了对身体有害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易引起便秘。

参考以上内容？人民网-12: 30午餐，一日三餐最佳作息时间，人民网-早餐有禁忌就不要选三种食物做早餐。