在大腿粗的情况下，哪五个动作可以帮助你长时间轻松瘦腿？
1，坚持锻炼
瘦运动确实是一种比较高效的方式，但是想要事半功倍，就必须掌握合适的运动方式，比如下蹲、空中骑自行车或者侧身抬腿。因为下蹲时身体的力量集中在腿部，肌肉处于过度紧张状态，这样才能达到快速燃烧脂肪的效果。
骑自行车上天主要是躺在床上或者瑜伽垫上，翘起二郎腿做一个骑车的动作。在这个过程中，速度可以调整在一个适中的水平。坚持几分钟就会觉得腿酸，这也说明脂肪在点火。
2.调整饮食结构
有些人的大腿经常粗，其实跟水肿有关。水肿的主要原因是饮食不合理。比如吃太咸的食材，往往会阻碍水和钠的代谢。另外，他们有久坐的习惯，腿部会积水，让大腿看起来更粗。
在这种情况下，大家需要调整饮食结构，远离腌制和辛辣食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，加快新陈代谢。另外，对于学生或者工薪族来说，应该每小时站起来运动几分钟，可以促进血液循环，减轻水肿。
3.按摩你的腿
临睡前按摩大腿，一方面可以消除水肿，同时可以放松肌肉，帮助腿部点燃脂肪。当然，在看电视剧或者刷手机的时候，也可以在腿上放一个羽毛球空翻，也可以达到按摩的效果，有利于血液循环。
4.运动后拉伸。
无论有氧运动还是力量训练，结束后一定要做拉伸，这样才能放松过度紧绷的肌肉，同时让腿部线框更好看。
5.多喝水
如果大腿比较粗，大家就要多喝水，因为喝水有利于促进新陈代谢，从而加快代谢速度，最终增加脂肪燃烧的速度。同时还能代谢体内积累的废物内毒素。其实要想减掉大腿脂肪，除了做好以上几件事，还要加强防寒保暖的措施，尤其是夏天。很多人喜欢待在空调房里，却不知道长时间的空调很容易增加体内的寒意，从而导致气血瘀滞导致脂肪堆积的问题。
总的来说，无论是为了苗条的身材还是健康的身材，积极减肥都是非常重要的，尤其是大腿粗的情况下。大家要掌握适当的方法，比如上面说的五个长期坚持，可能会消除腿部脂肪。另外，如果你有平日跷二郎腿的坏习惯，也会造成腿型的变化，促进脂肪堆积，所以希望大家尽快改正。