三大健身项目是什么？

1，下蹲:

深蹲是健身中常见的运动，主要是发展臀部和大腿前侧的肌肉力量，也可以锻炼身体的核心肌肉和其他部位，稳定肌肉，具有增加肌肉形态、减脂瘦身、改善心肺功能的作用。20世纪初，深蹲的做法最早出现在欧洲，后传到美国，出现了杠铃等器械负重深蹲。

深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种形式。自重深蹲常用于日常健身，负重深蹲常用于体育运动的体能训练。在几乎所有运动项目的体能训练中，深蹲都被列为重点，举重运动员和健美运动员都将深蹲视为训练中不可或缺的一部分。此外，负重深蹲是举重比赛的三个分项目之一。

2、硬拉:

硬拉是一种负重训练，最能代表和体现一个人的力量。硬拉主要分为弯腿硬拉和直腿硬拉，还有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等变体。这个动作主要锻炼身体后部肌肉的力量，包括大腿后部的腘绳肌、臀部肌肉和背部的竖脊肌。

不同的硬拉伸变体还可以锻炼下肢的其他肌肉群，比如大腿前侧的股四头肌。公元前6世纪，古希腊文字中就有类似硬拉动作的最早记录。从18世纪初开始，欧洲就出现了类似的硬拉运动，包括吊举和银元硬拉。

1930左右，力量的先驱马克·贝里开始倡导通过硬拉等重复合运动来增强力量和肌肉，硬拉在美国开始流行，并开始举办同等重量的举重比赛。2020年5月2日，Hafso Bjornsen以501 kg刷新硬拉世界纪录。

3、卧推:

仰卧推举，简称卧推，是发展胸肌最常见、最有效的方法之一。因身体姿势不同，卧推可分为卧推、上斜推、下斜推。两只手之间的距离小于肩宽的窄握距离；双手之间的距离与肩同宽或比中间握距稍宽；两手之间的距离比肩宽，称为宽握距。

握杆距离不同，锻炼部位略有不同。窄握有助于发展肱三头肌；中握距主要发育在胸大肌外侧的中部、中下部、中沟和部分下沟；宽握距主要发展胸大肌上部、外侧中上部和三角肌趾关节。