本人18岁，身高165cm，体重110 kg。我想减肥到90斤。你能帮我制定一份食谱吗？急~

早上:黄瓜，西红柿，水果。

中午:把饭量减少到平时的一半左右，只吃蔬菜(鱼可以多吃，不增肥，有益健康，美白)。半个月吃一次肉，尽量少吃。

晚餐:酸奶(最好是脱脂酸奶)100g加20g红糖。如果你真的饿了，吃黄瓜和西红柿。

当然，锻炼效果也会不错，所以不需要太累。每天散步40分钟以上(我走得很快)消耗热量。

PS:不要为了锻炼而跑步。跑步会让小腿变粗，而且一定要坚持40分钟以上。运动到40以上就进入有氧运动，之后就开始消耗脂肪了。如果少于40分钟，那么运动就不起作用。

我用这个方法大概瘦了一个月十几斤，我觉得效果还不错。希望楼主也能得到好的结果。