健身小白在家怎么锻炼？
所以其实简单来说，健身就是一个三步高强度的运动，那么三个部分是什么呢？分为减脂，增肌，再减脂。
那么为什么会有这一步呢？一个一个来说，首先，因为我国大部分年轻人都处于肥胖不健康的状态，当我们第一次踏入健身房的时候，我们首先要减掉多余的脂肪，这样我们的身体才能充电到增肌的地步。
那么什么是增肌呢？增肌简单来说就是增肥，但是和增肥是不一样的，因为我们要知道，虽然增肌需要增肥，但是我们在努力增肌，但是也是不可能的。
那你为什么要减脂？因为当你增肌的时候，你也会增加体内多余的脂肪，这些脂肪会掩盖我们体内的肌肉。那么当你增肌的时候，我们就会减脂，让你的身材达到一个优美的线条。
那么这三个时期应该怎么做呢？
先做什么运动减脂？
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。
总之，只要运动就能减肥(要运动足够的时间和强度)，做家务、跳舞、爬楼梯都可以。运动时间要足够长，强度要足够大。如果你运动后不呼吸就不会。
那么应该怎么做才能增肌呢？
一、对于增肌:增肌离不开力量训练。力量训练前的拉伸可以提高运动能力，降低受伤风险。健身后的拉伸可以促进局部肌肉的血液循环，增加身体的恢复速度，使“过度恢复”更好地完成，间接加速肌肉生长。二、对于减脂:拉伸可以加快身体的恢复，提高整体的运动量。
第三步，再次减脂的时候要控制饮食。
每天保持一杯燕麦片，150g红薯，一杯牛奶，四个蛋清，一个全蛋，一碗蔬菜，一根香蕉(经常吃香蕉，这里是香蕉的作用:香蕉富含钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养成分)。其中最重要的钾和镁对健身人群来说非常重要。钾可以帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁可以消除疲劳。
做完这个，你就是健身大神了！