除了蹲姿还有其他练腿的方法吗？
但是在腿部训练中，我们容易犯的一个错误就是训练动作过于简单。如果你问一个人如何在健身房练腿，十有八九会是:？深蹲，抬腿，腿屈伸？今天，我们将向你介绍一些新动作。希望你能学会它们，让你的腿部训练更有意义。
之所以给大家介绍动作，一是我们认为这些动作对于腿部的发育也是极好的，二来长时间使用一系列动作对于我们的肌肉进步来说并不是最高效的，所以我们来快速看一下。
(1)蹲臀
这个动作最好的地方是可以更好的隔离股四头肌。动作要点是我们单手握住旁边的固定物体保持平衡，然后身体后仰，用脚做一个抬脚跟动作。
我们需要注意的是，我们的上半身要和大腿在一条直线上，隔离股四头肌。我们平时用的训练可能是高杠深蹲或者哈克深蹲，这个动作可以代替这两个动作，改变你的训练。
最后提醒一下，如果我们的膝盖受伤了，建议不要做这个动作。
(2)人工腿弯曲
做这个动作的时候，我们的后侧需要固定在一个器械下面，一个杠铃下面，或者有朋友帮你按住。刚开始的时候，我们的身体慢慢前倾，面部向地面移动，直到腿后侧支撑不住为止，所以我们会用手做一个俯卧撑来支撑身体。回来的时候臀部不要太向后，这样大腿后面的股二头肌就不会感觉那么收缩了。
(3)拉回杠铃
这个动作有点像平时的硬拉，唯一不同的是我们把杠铃放在身后，从后面拉起来的时候，用我们的股四头肌开始发力。在这种情况下，其实一个硬拉动作就变成了深蹲的一种发力方式，这个动作其实就是在训练我们的股四头肌。很多人看着动作很奇怪，但是尝试过之后就会爱上这个看起来很奇怪的动作。
(4)握铃前蹲下
这个动作和我们平时做的深蹲还是有一些区别的，因为我们是把杠铃抱在怀里，这样就大大减轻了我们下蹲时背部的压力，因为我们做的时候必须保持上半身挺直。
如果我们不把上半身伸直，就会被前面杠铃的重量带向前，结果就是摔倒。这个动作对于下蹲时容易腰痛的人来说非常实用。
(5)驴举脚跟
这个动作需要一个同伴来帮助你，让你的朋友骑在你的背上，然后你站在一个稍微高一点的位置，双手握住前面的物体，身体前倾，腿部动作就是一个简单的抬脚跟。这个动作可以增强你抬脚脚跟的压力，也是一个不常用的非常好的动作。
我们大多数人都没有尝试过以上动作。我们可以尝试改变我们的训练模式，让我们的训练更有趣。这就是我们训练的目的，不仅要锻炼到位，还要锻炼的开心！
最后，祝每一个看完这篇文章的朋友，早日练就强健的腿部肌肉，让你的下肢越来越强壮。